嚴寒冬季鍛煉的禁忌事項

來源:新浪健康論壇 2013-01-15 17:13 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報電子版

　　一、強風

　　人體在同樣的溫度下，如果有風會感覺更冷。風吹在皮膚上相當于環(huán)境溫度降低8℃。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%-20%。加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達到健身效果。因此在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，有悖健身原則。

　　二、大霧

　　冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴重，現(xiàn)在的霧早已不如過去清潔?？諝庵袘腋〉臒煛m埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。嚴重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以在大霧天氣里，在家休息，或做些室內(nèi)運動就可以了。

　　三、感冒

　　冬天氣候多變，感冒多發(fā)?；几忻埃７o力，如發(fā)燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于感冒痊愈。此外，人患感冒時免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

　　四、熱飲

　　運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié)，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。