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兩招居家瑜伽減肚子

來源:新浪健康論壇 2012-10-14 20:27 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報電子版

　　減肚子的瑜伽

　　突出的肚子，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。事實上便秘的人當中不少瘦人，唯獨肚子特別突出。運動時氣聚丹田，活用結實的下半身，能達到強化腹部肌肉的效果。

　　貓式瑜伽

　　1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；

　　2.用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近；

　　3.呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；

　　4.把1到3的步驟重復3到5次，最后整理好呼吸結束。

　　L字形盆骨提拉瑜伽

　　1.躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角；

　　2.兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止；

　　3.慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單。

　　過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

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