高考緩解壓力的方法 減壓活動睡前運動方法介紹
高考緩解壓力的方法 減壓活動睡前運動方法介紹
高考在即，很多考生出現(xiàn)了緊張、焦慮情緒。專家建議，考生應(yīng)保證充足的睡眠時間，盡量避免熬夜，在考前進行適當(dāng)?shù)倪\動，可以讓緊繃的神經(jīng)得到舒緩，進而改善焦慮情緒。
湖南省第二人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)生李莉說，高考前出現(xiàn)焦慮情緒的情況在考生中較為普遍。有很多考生晚上會出現(xiàn)失眠、焦慮等問題，建議這部分考生可以在睡前做適當(dāng)?shù)暮粑毩?xí)和慢節(jié)奏運動。
考生平躺在床上的時候，可以微微閉上眼睛，把雙腿放成與肩同寬，做呼吸放松訓(xùn)練。
李莉建議，考生每天可以進行30分鐘到1小時的體育運動，適當(dāng)鍛煉有助于減輕壓力。家長可以陪考生進行一些有氧運動，如慢跑、跳舞、游泳、健身操等。
還有一些考生由于久坐，出現(xiàn)了肩頸疼痛等癥狀，容易影響睡眠，適當(dāng)進行肩頸保健操、太極拳等舒緩的運動，可以有效緩解此類癥狀。
原標(biāo)題：專家建議：高考前夜家長可陪孩子適當(dāng)運動，舒緩焦慮
責(zé)任編輯：李曉靈
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