3個(gè)健康減肥法讓你瘦不停

來源:新浪健康論壇 2013-03-26 11:44 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　健康減肥方法一：睡覺減肥法

　　睡眠，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。過去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國媒體近日?qǐng)?bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問題。

　　法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對(duì)本國居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少。研究人員用了13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

　　調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性受試者則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。與此同時(shí)，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會(huì)導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

　　健康減肥方法二：做家務(wù)減肥法

　　一過完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰(zhàn)斗”。做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢！以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí)，洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量；拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能；下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；在家中陽臺(tái)種植一些花草可以美化環(huán)境；而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

　　健康減肥方法三：綠色咖啡減肥法

　　傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習(xí)慣，就能輕松瘦身。