腹部瘦身四動作
側(cè)撐 左側(cè)臥，左前臂將上身撐起，手指向前，左大臂垂直于地面，沉肩。髖部抬起，使上身與兩腿成一條直線，右臂置于體側(cè)。支撐20秒鐘后，將身體落下，每側(cè)練習(xí)3次(圖一)。
鍛煉目標(biāo)： 腹內(nèi)斜肌。
直腿上抬 身體端坐，兩腿緊貼地面伸直，頭頸端正。接著，兩手支撐于身后，肘部彎曲。兩腳從地面抬起，兩腿盡可能伸直，上身與大腿間的夾角為90度。保持該姿勢約10～15秒鐘，之后放松還原。連續(xù)做3～4次(圖二)。
鍛煉目標(biāo)： 腹直肌。
平板 面向下，前臂置于地面，大臂與地面垂直，兩腿伸直，身體挺直，使身體保持一條直線，收腹沉肩。左右兩腳交替緩慢抬起，每側(cè)練習(xí)8～10次(圖三)。
鍛煉目標(biāo)： 腹橫肌與腹直肌。
平衡 以腰部為支點，仰臥于健身球上，兩手托于頭后，兩肘外展，目視前上方。上身緩緩向前抬起，稍后還原，共做10～15次(圖四)。
鍛煉目標(biāo)： 腹直肌。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 中華全國總工會發(fā)布表彰決定 3024個全國五一勞動獎揭
2026-04-28 17:02 - 交通運輸部：高速“手機+”無卡便捷通行模式將擴大實
2026-04-28 17:02 - 國家疾控局發(fā)布“五一”假期健康提示
2026-04-28 16:52 - 天津市通報5起違反中央八項規(guī)定精神典型問題
2026-04-28 16:52 - 2026年五一勞動節(jié)高速免費通行起止時間
2026-04-28 16:03 - 交通運輸部：“五一”假期 全社會跨區(qū)域人員流動量將
2026-04-28 15:58 - 交通運輸部明確7項重點工作 全力保障汛期出行安全
2026-04-28 15:58
- 中華全國總工會發(fā)布表彰決定 3024個全國五一勞動獎揭
- 猜你喜歡:
-
西安市擬提拔任用市管領(lǐng)導(dǎo)干部任職公示2026-04-27雅萬高鐵累計發(fā)送旅客超1500萬人次2026-04-15
-
評論(腹部瘦身四動作)已有0條評論