簡(jiǎn)單減肥操美化上半身曲線(xiàn)
怎樣才能讓上半身的曲線(xiàn)更優(yōu)美呢？下面，39減肥編輯推薦簡(jiǎn)單的一套減肥操，有效拉伸上半身，美化曲線(xiàn)，趕快看看吧。
減肥操 拉伸上半身
1.雙腿打開(kāi)至與肩同寬，并站直全身，膝蓋盡量繃直，骨盆立起來(lái)，收起腹部與臀部的肌肉，手臂往斜后方伸展，肩胛骨隨之后仰，令胸廓充分打開(kāi)，保持10秒后放松，重復(fù)做3次。
溫馨提示：注意手臂打開(kāi)時(shí)，手掌分別朝外側(cè)打開(kāi)，這樣能更充分地拉伸身體，胸廓也更容易打開(kāi)，同時(shí)兩肩放松下壓，盡量不要聳起肩。
2.膝蓋繃直地站立，雙腳打開(kāi)至與腰同寬，手臂自然伸展，于身前轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，令左右手背與骨盆前在指甲處并攏，肩部下壓保持10秒后，放松再重復(fù)3次。
3.淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝，稍稍打開(kāi)至與肩同寬，大腿與小腿成90度，雙手從身后抓住椅子靠背的兩側(cè)，上身往前拉伸，令手肘繃直，10秒后放松再重做3次。
溫馨提示：注意要用上身整體往前拉伸傾出，不要光往前低頭哦，令上身與手臂拉開(kāi)角度。
4.雙腿屈膝，以日式正坐的姿勢(shì)跪坐在地上，腳掌繃直朝上，大腿收攏在小腿之上，上身往前俯下，手掌貼地，令上身充分往前拉伸，胸部收攏在雙膝之上，連兩肩也伸直起來(lái)，保持10秒，重復(fù)動(dòng)作3次。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
-
- 中華全國(guó)總工會(huì)發(fā)布表彰決定 3024個(gè)全國(guó)五一勞動(dòng)獎(jiǎng)揭
2026-04-28 17:02 - 交通運(yùn)輸部：高速“手機(jī)+”無(wú)卡便捷通行模式將擴(kuò)大實(shí)
2026-04-28 17:02 - 國(guó)家疾控局發(fā)布“五一”假期健康提示
2026-04-28 16:52 - 天津市通報(bào)5起違反中央八項(xiàng)規(guī)定精神典型問(wèn)題
2026-04-28 16:52 - 2026年五一勞動(dòng)節(jié)高速免費(fèi)通行起止時(shí)間
2026-04-28 16:03 - 交通運(yùn)輸部：“五一”假期 全社會(huì)跨區(qū)域人員流動(dòng)量將
2026-04-28 15:58 - 交通運(yùn)輸部明確7項(xiàng)重點(diǎn)工作 全力保障汛期出行安全
2026-04-28 15:58
- 中華全國(guó)總工會(huì)發(fā)布表彰決定 3024個(gè)全國(guó)五一勞動(dòng)獎(jiǎng)揭
- 猜你喜歡:
-
西安市擬提拔任用市管領(lǐng)導(dǎo)干部任職公示2026-04-27中國(guó)國(guó)民黨主席鄭麗文率國(guó)民黨訪(fǎng)問(wèn)團(tuán)在大陸參訪(fǎng)備受關(guān)注 國(guó)臺(tái)辦回應(yīng)2026-04-15雅萬(wàn)高鐵累計(jì)發(fā)送旅客超1500萬(wàn)人次2026-04-15
-
評(píng)論(簡(jiǎn)單減肥操美化上半身曲線(xiàn))已有0條評(píng)論