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小體操消除背部疼痛

來源:舜網(wǎng)-當代健康報 2013-02-27 11:30 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報電子版

　　人們普遍認為，椎間盤突出或滑脫，自然會引起疼痛，這種觀點其實是錯誤的。大多數(shù)人背部疼痛的原因是退化和勞損。對于30～55歲的背部疾患者，倘若能堅持做背部健身操，就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。

　　增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

　　抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復此動作。

　　伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。

　　抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復這一動作。

　　鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

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