核心提示：很多人都有睡前玩手機或電腦的習(xí)慣，但是你有沒有想過，這個小小的習(xí)慣一直在危害你的健康！小編提醒，睡前兩個小時玩手機、電腦等電子產(chǎn)品會抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠不好，長此以往將會引起內(nèi)分泌紊亂，即內(nèi)分泌失調(diào)。

　　電子科技時代，很多人過起了“夜貓子”的生活，尤其是精力旺盛的年輕人，更是把熬夜玩電子產(chǎn)品當(dāng)成家常便飯。不過，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前兩小時使用手機、平板電腦等電子產(chǎn)品會抑制褪黑激素分泌，引起失眠，長此以往會引起內(nèi)分泌紊亂，女性容易罹患乳腺癌。

　　倫斯勒理工學(xué)院照明研究中心研究人員進行模擬實驗，讓13名志愿者使用平板電腦閱讀、玩游戲、看電影，探尋背光屏電子產(chǎn)品與褪黑激素分泌量間的聯(lián)系。人體在睡眠時能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人體內(nèi)分泌的總司令，經(jīng)常失眠必然導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，志愿者玩電腦一小時后，體內(nèi)褪黑激素的減少量與在太陽光下待一小時相當(dāng)。而玩兩小時后，褪黑激素分泌量大幅降低。

　　褪黑激素由松果體分泌，當(dāng)夜幕降臨、光刺激減弱時，褪黑激素分泌量增加，而當(dāng)光線變亮?xí)r，褪黑激素分泌量減少。

　　在另一項實驗中，研究人員把志愿者分為3組。3組志愿者都在明亮模式下看平板電腦屏幕。前兩組分別佩戴濾光眼鏡，第一組的眼鏡可過濾其他光，只允許發(fā)光二極管（LED）發(fā)出的波長470毫微米的藍光進入眼睛，而這種藍光對褪黑激素的分泌產(chǎn)生超強抑制作用。第二組的橙色眼鏡能夠過濾光中的短波輻射，而短波輻射能夠抑制褪黑激素分泌。第三組不佩戴眼鏡。

　　研究人員用光學(xué)測量儀精確記錄眼睛接收到的光的波長和強度，證實光的波長影響褪黑激素分泌量，眼睛距顯示屏越近，所受影響越大。

　　不少年輕人喜歡睡前玩電腦、上微博。英國《每日郵報》2012年8月28日援引研究負責(zé)人、倫斯勒理工學(xué)院副教授瑪麗安娜·菲蓋羅的話報道：“研究顯示，睡前兩小時玩背光電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%……那些夜貓子令人擔(dān)憂，特別是青少年?！?/P>

　　現(xiàn)代生活充斥著能發(fā)射短波光的手機、電視、平板電腦等背光電子產(chǎn)品。夜間，當(dāng)眼睛接觸光源，特別是短波光源，褪黑激素的分泌就會受到抑制，減緩或停止。

　　菲蓋羅說：“生產(chǎn)廠商可以使用我們的實驗方法測試其產(chǎn)品是否會擾亂生理系統(tǒng)規(guī)律。我們建議電子產(chǎn)品使用者在夜間盡量調(diào)暗屏幕，上床前盡量少玩?！?/P>

　　褪黑激素是人體內(nèi)的“生物鐘”，能夠在體內(nèi)傳遞入夜信號，促進睡眠。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠，內(nèi)分泌失調(diào)，增加罹患糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險。褪黑激素分泌長期受到抑制的人，如夜班工人，患乳腺癌風(fēng)險可能升高。

　　研究人員呼吁，特別是青少年，縮短接觸顯示屏?xí)r間，拉開眼睛與顯示屏間距離，以減少到達眼球后方光量，減少對褪黑激素分泌的影響。

　　研究人員之一布里塔尼·伍德說，技術(shù)發(fā)展讓電視、電腦和手機屏幕變得更大、更亮。這些電子產(chǎn)品發(fā)射的短波光成為抑制褪黑激素分泌、造成失眠和內(nèi)分泌紊亂的因素之一。

　　研究人員認為，生產(chǎn)廠家應(yīng)該根據(jù)這項研究開發(fā)新產(chǎn)品和新型電子屏幕，“今后，生產(chǎn)廠家可以利用數(shù)據(jù)和預(yù)測模型，模擬日光，設(shè)計平板電腦屏幕”。這種新型電腦屏幕還帶治療作用，幫助減少季節(jié)性情緒失調(diào)，治療老年人睡眠紊亂?；颊呖梢砸贿呁嬗螒颉⒖措娪?，一邊接受光學(xué)治療，這比無聊地坐在燈箱前有意思得多。