運(yùn)動后如何按摩消除疲勞
運(yùn)動后按摩是消除身心疲勞的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給肌肉的養(yǎng)料和氧氣增加，同時肌肉在運(yùn)動中余留的乳酸等廢物，能迅速氧化由血液排出體外，從而改善肌肉營養(yǎng)狀況，加快肌肉疲勞消除。
一般按摩的部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰背部為主，按摩重點(diǎn)是在運(yùn)動中承受負(fù)荷量最大的部位?？偟膩碚f，在關(guān)節(jié)部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行。也可以加幾次按壓，最后再以輕推摩和被動活動結(jié)束。在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩、抖動結(jié)束。當(dāng)整個上肢或下肢做完按摩后，可以做肢體的抖動和被動活動。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到，重點(diǎn)在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側(cè)也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。叩打的時間可以稍長一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結(jié)束。
運(yùn)動后按摩最好在浴后進(jìn)行，一般運(yùn)動后20~30分鐘最好。每次按摩的時間要根據(jù)所按摩部位多少來確定。
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