三個(gè)方法教你有效突破減肥的平臺(tái)期

來(lái)源:39健康網(wǎng) 2012-12-03 16:16 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：減肥平臺(tái)期是每個(gè)減肥者都會(huì)遇到的，但根據(jù)每個(gè)人有不同體質(zhì)、不同應(yīng)對(duì)方法和心態(tài)，減肥平臺(tái)期的時(shí)間也長(zhǎng)短不一。究竟如何突破減肥平臺(tái)期？其實(shí)改變就是關(guān)鍵。

3個(gè)方法突破減肥平臺(tái)期

　　減肥初期總是充滿(mǎn)驚喜，控制飲食搭配運(yùn)動(dòng)之后，幾乎每天都能看見(jiàn)體重下滑的明顯變化。但是身體在脂肪比例下降到某一標(biāo)準(zhǔn)后就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，進(jìn)入一個(gè)新的平衡狀態(tài)，此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)依舊按照以前的飲食和運(yùn)動(dòng)方法似乎效果甚微，這就進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。

第一招：改變飲食

　　到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無(wú)法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

　　你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類(lèi)，如果平時(shí)是淀粉類(lèi)食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。

第二招：改變運(yùn)動(dòng)

　　在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無(wú)論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是習(xí)慣跑步、騎車(chē)、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。

第三招：改變心態(tài)

　　有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長(zhǎng)時(shí)間也得不到改變。這無(wú)疑對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營(yíng)養(yǎng)方面著手。

　　減肥平臺(tái)期長(zhǎng)證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺(jué)得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。