第一花樣：大步走

　　動(dòng)作：把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠(yuǎn)，刺激會(huì)越明顯。

　　效 果：大步走，能調(diào)動(dòng)占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神經(jīng)，同時(shí)按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經(jīng)絡(luò)。如果你感覺自己 的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎不太好，就甩開大步走吧。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝關(guān)節(jié)要一點(diǎn)一點(diǎn)下落，膝關(guān)節(jié)遮住腳尖了，大腿再落下 來，再慢慢起來走第二步，有很好的減肥作用。

　　第二花樣：表針10點(diǎn)10分位置走

　　動(dòng)作：兩手側(cè)平舉到表針的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)姿勢(shì)走路。

　　效果：可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。當(dāng)你走到200步時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子非常酸，其實(shí)酸的過程當(dāng)中就有效地鍛煉了頸部肌肉。

　　第三花樣：三慢一快呼吸走

　　動(dòng)作：在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，四快呼。

　　效果：呼得越快，吸得就會(huì)越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，為全身充氧。

　　第四花樣：扭著走一走

　　動(dòng)作：行走過程中，可有效增加一些軀體動(dòng)作，如扭著身體走。

　　效果：這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩，可增強(qiáng)排便功能、防止便秘。

　　第五花樣：彈著走

　　動(dòng)作：彈著走要求走步時(shí)腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來。

　　效果：著重點(diǎn)主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預(yù)防大腳骨和腳墊。

　　第六花樣：高抬腿走

　　動(dòng)作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

　　效果：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　第七花樣：摩腹走

　　動(dòng)作：走路時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。

　　效果：對(duì)慢性胃腸疾病、腎病都有預(yù)防和輔助治療效果。

　　第八花樣：擺臂走

　　動(dòng)作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)盡量超過下頜，每分鐘60至90步。

　　效果：可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對(duì)女性，可有效刺激胸部淋巴液流動(dòng)加快，對(duì)乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。