距離2016年高考不到一星期，今天，一條沉痛的消息震驚了我們。

　　6月1日上午8時(shí)許，順昌金橋?qū)W校高三學(xué)生李某（延平區(qū)人），從高三教學(xué)樓5樓跳下，經(jīng)縣醫(yī)院急救中心搶救無效死亡，墜樓原因公安部門正在調(diào)查中。

　　女孩的生命從此戛然而止，震驚、悲憫之余，如何釋放“高考壓力”，更值得我們深思！

排除考前不良情緒

　　“每次考試時(shí)的狀態(tài)都比較差，成績總是達(dá)不到預(yù)期。”高三學(xué)生張姝梅在給共青團(tuán)南平市委青年服務(wù)中心的信中這樣寫道。不僅是她，在團(tuán)市委收到的近5000份針對考生的問卷調(diào)查中，許多考生都有受到不良情緒的影響。

　　“絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張、焦慮情緒，是正常心理現(xiàn)象。”南平市青年服務(wù)中心主任陳建福表示，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，維持一定程度的緊張是有必要的。但考生沒必要因?yàn)槌霈F(xiàn)此類情緒而引起慌張。

　　對于部分過度緊張的考生，陳建福建議，可以適當(dāng)?shù)男骨榫w，腳踏實(shí)地，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和遵循作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)妮p運(yùn)動也是放松的一劑“良藥”。同時(shí)，還可借助一些小方法，如神游法、腹式呼吸法、肌肉放松法等來消除緊張情緒。

大腦保持活躍上“戰(zhàn)場”

　　考前難免熬夜，在高壓氛圍下失眠的考生也不在少數(shù)。“考生盡量在考前走出熬夜?fàn)顟B(tài)，讓大腦在中高考的時(shí)間段保持最活躍的狀態(tài)。”陳建福說，失眠時(shí)不要把睡覺當(dāng)成是任務(wù)，睡前也可以洗個(gè)熱水澡或喝杯熱牛奶來促進(jìn)睡眠。

　　他還表示，考試中如果遇題心慌，可以先暫停作答，雙眼輕輕閉合對自己說“放松”，深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。重復(fù)六次,并注意全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。思路中斷時(shí)，可以果斷對自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。

考后心理問題也需重視

　　緊張的考試結(jié)束，考生卸掉了超負(fù)荷的學(xué)習(xí)壓力，瞬間釋放為放松甚至放縱，容易失控。陳建福表示，考生考后的心理問題，雖然不如考前那么普遍，但是也需要重視。

　　陳建福提醒，考生的家長更要關(guān)心自己孩子考后的心理問題。一些家長在考前對孩子百般關(guān)愛，考完之后，冷落了孩子。這會給孩子帶來巨大的落差感，是影響孩子心理的重要因素。因此，家長要冷靜地面對孩子的高考分?jǐn)?shù)，積極鼓勵(lì)，調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)。

　　考生如感覺心理壓力過大需要幫助紓緩，可撥打共青團(tuán)南平市委專設(shè)“中高考減壓熱線12355”， 與心理咨詢師進(jìn)行溝通。（陳冰倩、朱宇）