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出游途中做腿部伸展運動

來源:今晚報 2013-06-28 16:20 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報電子版

　　天氣轉(zhuǎn)暖，不少朋友和親朋好友或三五知己相約出游。出行前或途中，不妨利用一點時間做一做腿部伸展運動，不論是爬山、遠(yuǎn)足、騎行還是逛街，這套動作都有利于你度過愉快假期。

【大腿前側(cè)】

　　趴在墊子上，一手放在頭下做支撐，另一手把一只腳往身后拉，拉到有緊繃感覺，維持60秒。這個動作站立時同樣可以完成，要注意保持身軀挺直。

【大腿外側(cè)跟臀部】

　　抬起一條腿彎曲放在桌上或架子上，一邊吐氣一邊從臀部以上往前俯，維持30秒，其間正常呼吸，然后換腳重復(fù)剛才的伸展動作30秒。

【大腿后面】

　　背部跟臀部靠墻站，腳要離墻壁一尺，一邊吐氣上身一邊往前傾，手交叉在胸前，維持60秒。

【大腿內(nèi)側(cè)】

　　兩腳分開約1米站好，雙手朝天空舉高，一邊吐氣上身一邊往前俯，然后雙手交叉抱住下垂，維持姿勢60秒。結(jié)束后，全套動作再重復(fù)一遍。

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