爬樓梯減肥最好循序漸進
很多日常行為其實就是健身方式，例如爬樓梯。國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民表示，經常上樓梯不但能增強心肺功能，還能有效增強腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增強關節(jié)的靈活程度，防止骨質疏松。
黃光民介紹，上樓梯時腿部肌肉有節(jié)律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量，增強關節(jié)的靈活程度，防止骨質疏松脆弱，預防腿老。同時，爬樓梯還能增強心肺功能。這是因為爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。黃光民介紹，嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜?！爸欣夏耆嗽谂罉翘萁∩頃r，應注意控制運動量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺到疲憊，就稍作休息，再繼續(xù)往上登。另外，膝關節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身?！?/P>
黃光民還提醒，爬樓梯是好的健身方式，簡單實用，但必須循序漸進，持之以恒?！皹翘莨?jié)段性的特點和單調的環(huán)境容易使一些登爬者‘短促突擊，長期休息’。這樣的鍛煉方式沒有多大益處的，登爬者一定要循序漸進，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對平時缺失鍛煉的人來說，劇烈的運動非但無益，反而有害，如一些登爬者會由于運動過劇而倒在樓道間?！?/P>
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 我國首艘火箭網系回收海上平臺成功交付
2025-12-01 17:32 - 今年10月中國企業(yè)信用指數為161.56 信用水平基本平穩(wěn)
2025-12-01 17:32 - 香港大埔火災：警方已拘捕13人
2025-12-01 17:32 - 特朗普對達成結束烏克蘭危機的協(xié)議表樂觀
2025-12-01 17:29 - 全國人大常委會節(jié)約能源法執(zhí)法檢查組舉行第二次全體會
2025-12-01 17:28 - 貴州關于8起群眾身邊不正之風和腐敗問題典型案例的通
2025-12-01 17:28 - 英國成立新左翼政黨
2025-12-01 16:38
- 我國首艘火箭網系回收海上平臺成功交付
- 猜你喜歡:
-
市場監(jiān)管總局批準發(fā)布2項智能家電國家標準 明年5月起實施2025-11-17提高末端服務水平 跑好快遞“最后一公里”2025-11-17全運會｜江蘇女壘迎來全運會四連冠2025-11-19
-
評論(爬樓梯減肥最好循序漸進)已有0條評論