從懷孕到分娩，女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化。對女人來說，孕育和養(yǎng)育新生命是一生中最重要的，懷孕時的心態(tài)非常關鍵。瑜伽的平靜放松效果讓人的意識和身體完美的結合，這正是孕婦所需要的。感興趣的準媽媽們不妨來了解一下練習孕婦瑜伽的好處：

　　a。緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。

　　b。促進胎兒發(fā)育。控制荷爾蒙分泌，促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，與此同時，也增加母體對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。

　　c。增強身體機能。增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。

　　d。有助自然分娩。減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。

練習孕婦瑜伽的時間

　　建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉，但對于有流產史的孕媽媽練習前，最好先咨詢產科醫(yī)生。不用局限于特定的練習時間，但貴在堅持，每天練習15—20分鐘，每個動作練習3—5回，每回動作停留數十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦身體不舒服，應該馬上停止，立刻躺下休息。

選擇適合你的瑜伽種類

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調。練習時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習姿勢。剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。

練習孕婦瑜伽的注意事項

　　a.練習前1小時避免進食，飯后2小時避免練習。

　　b.保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

　　c.練習時注意進行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。

抬腳休息式：

　　a)躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

　　b)雙腿微開高置于椅座上，雙手擺放身旁。

　　c)身心完全放松，停留數十秒以上，還原、調息。

練習瑜伽時怎么著裝以及瑜伽姿勢介紹

　　練習瑜伽不需要買特別的練習服裝，選擇寬松的有彈性的衣服即可。赤腳練習瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時候再開始練習。

有哪些孕婦瑜伽姿勢？

　　瑜伽的平靜放松效果有助于孕婦順利分娩，從5個月開始孕媽媽就可以開始練習了，每月一式，讓孕媽媽從運動中獲得快樂。

第5個月云雀式(預防、解決腰部疼痛)

　　1.跪坐深呼吸。

　　2.左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直。

　　3.上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數十秒后，還原，調息，換腳做。

第6個月孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)

　　1.緩慢側躺下來，做深呼吸。

　　2.慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。

　　3.右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4.還原、調息，換邊再做一次。

第7個月后視式(預防腰部酸疼)

　　1.跪坐，深呼吸。

　　2.身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。

　　3.吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。

　　4.還原、調息，換邊再做一次。

第8個月吉祥式(有助順產)

　　1.坐正，深呼吸。

　　2.兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。

　　3.還原、調息，雙腿放松。

第9個月胸貼地貓式(幫助胎位正常)

　　1.先跪坐，深呼吸。。

　　2.抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3.腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4.還原、調息。

第10個月天線式(心情愉快待產)

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

　　2.吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。

　　3.吐氣時上身往后仰，停留數秒深呼吸。

　　4.還原、調息。(專業(yè)支持：美華婦兒服務婦產科醫(yī)師賈慧思)