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馬上要高考失眠怎么辦 睡眠科醫(yī)生提建議

來源:廈門日?qǐng)?bào) 2015-06-06 10:00 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　明天就高考了，有考生家長(zhǎng)到仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科求助：“孩子說自己緊張得睡不著，這樣怎么參加高考啊？”

　　對(duì)此，仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科的謝彬醫(yī)生建議考生：

　　1.保持正常作息節(jié)奏。每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間需求不同，考前更不必刻意調(diào)整平常生活規(guī)律，維持正常生活習(xí)慣，有助于良好睡眠。

　　2.要營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。在高強(qiáng)度復(fù)習(xí)結(jié)束后，不要馬上睡眠，可以聽聽歌，或是坐一會(huì)兒，讓緊張的大腦放松再上床睡覺。

　　3.放松心情，不必過度在乎睡眠?？忌洗埠笕绻荒苋胨身樒渥匀?，靜靜躺在床上，調(diào)整呼吸，放松心情。不要過分擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好會(huì)導(dǎo)致各種不良后果。在正常生活習(xí)慣下，偶爾一個(gè)晚上睡不好也是正常的。

　　4.失眠的時(shí)候可以試試“呼吸法”———按照自然呼吸的速度，感受吸氣時(shí)氣流經(jīng)過鼻腔、咽腔、進(jìn)入肺內(nèi)，呼氣時(shí)，氣流從肺內(nèi)出來，經(jīng)過咽喉，從鼻腔流出去，如此反復(fù)。這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉(zhuǎn)移出來，專注于靜心的呼氣上，達(dá)到身心協(xié)調(diào)放松的狀態(tài)，從而安然入睡。

　　醫(yī)生表示，如果考生實(shí)在是太緊張了，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，可以咨詢睡眠科醫(yī)生，調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整睡眠。

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