立春節(jié)氣，萬物復蘇，天氣乍暖還寒，各種細菌病毒異常活躍，人容易患病。此時養(yǎng)生要以養(yǎng)“陽”為主。為了與大自然生發(fā)的春氣相呼應，宜多到戶外踏青游玩，不僅使身體得到鍛煉，而且使心情得到放松；在起居方面應做到晚睡早起，睡前泡腳；穿衣重視防風保暖，不可過早脫掉棉衣；保持心情舒暢，避免抑郁發(fā)怒以利于養(yǎng)護肝臟。[立春吃什么傳統(tǒng)食物滋補養(yǎng)生]

立春是什么意思

　　立春是一年中第一個節(jié)氣，在每年的公歷2月4日前后?！对铝钇呤蚣狻吩唬?ldquo;立春，正月節(jié)。立，建始也。”立春，意味著春季的開始。[2018什么時候幾點立春]

　　我國古代將立春的十五天分為三候：“一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰”，意思是說，東風送暖，大地開始解凍。立春五日后，蜇居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水面上游動，此時水面上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水面。立春時節(jié)，萬物復蘇，天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風寒為主，因為當陰氣和陽氣進行交流的時候，便會出現(xiàn)風，尤其初春，更是多風。

立春養(yǎng)生要點

　　民間諺語說：“立春雨水到，早起晚睡覺。”這種養(yǎng)生方法有一定的科學依據(jù)。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有文字記載，立春養(yǎng)生應遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。晚睡要有度，一般不能超過23點，起床時間可比冬季稍晚些。

　　立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這是不可取的。因為在立春后的一段時間里，天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風保暖仍是此時養(yǎng)生的重點。諺語說：“春捂秋凍，百病難碰。” “春捂”要恰到好處。一般日平均氣溫未達到10℃時就需要“捂”，捂的重點部位應是背、腹、足底。“捂”背部可預防感冒的發(fā)生；“捂”腹部可以保護脾胃，預防消化不良和腹瀉；“捂”腳可預防“寒從足底生”，保護人體陽氣。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外，還可多采用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。

　　另外，立春養(yǎng)生還應注意保健防病。因為天氣剛剛轉(zhuǎn)暖，各種致病細菌、病毒的生長繁殖加快，現(xiàn)代醫(yī)學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行，為了避免春季疾病的發(fā)生，應盡量保持室內(nèi)空氣清新，要勤開窗、常通風。

立春飲食養(yǎng)生食物

　　立春飲食調(diào)養(yǎng)要注意陽氣生發(fā)的特性。五臟中肝主春，五味中酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春應少吃酸性食物，宜多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、茼蒿、茴香、菠菜、黃花菜、蕨菜、大棗、百合、荸薺、桂圓、銀耳等。

　　其中，最值得一提的是蘿卜。中醫(yī)認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。

　　立春時節(jié)宜常吃芽菜，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中把萬物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發(fā)散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發(fā)散。近年研究發(fā)現(xiàn)，芽菜中含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，增強機體抗病毒、抗癌腫的能力。芽菜的吃法以涼拌、煮湯為佳，這些吃法最能體現(xiàn)它幼嫩、爽口的特點。綠豆芽和黃豆芽性寒涼，在做芽菜的時候，可適量放一些辛辣、芳香、發(fā)散的調(diào)料，如配姜絲以中和其寒性。而綠豆芽寒性更重，易傷胃氣，脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃。香椿芽最好先用沸水焯5分鐘再涼拌。香椿不宜過多食用，否則易誘使痼疾復發(fā)，慢性病患者應少食或不食。

情志養(yǎng)生

立春養(yǎng)生應以養(yǎng)肝為主，養(yǎng)肝切忌“怒”。生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而成疾?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時應注意調(diào)養(yǎng)精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量保持心態(tài)平和，以使肝氣順達，肝氣正常生發(fā)。

立春如何預防感冒

立春時天氣雖已轉(zhuǎn)暖，但仍很寒冷。此時運動應選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運動后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對養(yǎng)生不利。踏青是立春時較

　　為適宜的運動。因為此時多去戶外游玩，能與大自然生發(fā)的春氣相呼應，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。

　　立春時還應經(jīng)常按摩肝臟和脾胃，具體方法是：①雙手平舉，單腳站立，輕輕踮起腳跟，保持3～5秒后放下腳跟，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環(huán)3～5分鐘，感覺頭腦清醒即可。②雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側(cè)下壓拉伸，細心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓15秒后，換另一側(cè)重復此動作。下壓時不要勉強，有輕微緊繃感即可。