醫(yī)解百科︱慢性腰痛怎么調(diào)理？
【開欄語】
隨著社會的發(fā)展進(jìn)步，人們的生活水平日漸提高，健康已成為人們越來越關(guān)注的話題。
健康問題涉及飲食、預(yù)防、保健、心理、常見疾病等方方面面。為了幫助大家更好地了解和掌握健康知識，提高自我保健康養(yǎng)的意識與能力，即日起，閩南網(wǎng)將定期推出《醫(yī)解百科》醫(yī)療科普欄目，誠邀泉州醫(yī)界專家，將專業(yè)科學(xué)的醫(yī)療健康知識，以“文字+圖片+視頻”的形式，通過形象生動、通俗易懂的方式，分享權(quán)威、準(zhǔn)確、可靠的健康科普知識。
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本期科普主題：慢性腰痛怎么調(diào)理？
本期科普嘉賓：泉州市中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師阮傳亮
閩南網(wǎng)3月27日訊（閩南網(wǎng)記者 尤燕姿 洪方博濤 文/視頻）辦公室坐久了，是不是感覺腰酸背痛？但是，往往你以為的腰痛，有50%以上是心理作用。以下兩個動作，輕松教你緩解腰痛。
1.為什么坐久了會覺得腰痛？
答：坐久了會覺得腰痛，一般是由于坐姿不對引起的，比如彎腰駝背、身體前傾或蹺二郎腿等，會使腰部的受力不均勻，導(dǎo)致腰部肌肉和骨骼逐漸發(fā)生病變，從而引發(fā)腰痛。
慢性腰痛患者，即使沒有明顯的結(jié)構(gòu)異常，大腦也可能繼續(xù)感知放大疼痛信號，形成一種持久的疼痛記憶，大腦由此出現(xiàn)紊亂，造成神經(jīng)過敏，容易出現(xiàn)抑郁焦慮，產(chǎn)生軀體化的癥狀。
而所謂軀體化癥狀是沒有相應(yīng)的器質(zhì)性病變，在實際的疼痛表現(xiàn)中，原發(fā)痛點可能輕微，但因心理恐懼而表現(xiàn)出嚴(yán)重的疼痛。
因此，治療腰痛不僅要關(guān)注腰部本身的病變或力學(xué)問題，還要保持積極的生活態(tài)度和良好的社交聯(lián)系。
2.腰痛怎么調(diào)理？
答：日常中可以通過冥想放松、呼吸訓(xùn)練、治療性訓(xùn)練來幫助患者管理疼痛，提高生活質(zhì)量。
以下是輕松緩解腰痛的辦法：
站立式麥肯基訓(xùn)練法：患者雙腳張開與肩同寬，雙手扶在腰的后面，做腰椎的伸展動作，每6-8次為一組；
臥式麥肯基訓(xùn)練法：患者趴在床上緊貼床面，雙手按壓床面用力撐起身體，下身保持不動6-8秒，每6-8次為一組，疼痛明顯的時候2個小時做一次。
如果出現(xiàn)夜間疼痛加劇，體重減輕，活動后疼痛向下肢放射的病人，應(yīng)及時就診。
臥式麥肯基訓(xùn)練法
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