每天運動35-45分鐘 患抑郁癥的風險大大降低
每天運動35-45分鐘 患抑郁癥的風險大大降低
最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行跑步之類的身體活動的人，患抑郁癥的風險會降低20%左右。專家建議每天運動35-45分鐘，對于人們的精神健康非常有利。
該項研究發(fā)表在《抑郁和焦慮》雜志。研究人員通過對近8000位受測者的生活方式習慣進行了兩年的觀察和分析，包括他們的身體活動與抑郁癥之間的關聯(lián)，同時還對他們和抑郁癥關聯(lián)的基因風險進行評估。
結果發(fā)現(xiàn)，在兩年的觀察期內(nèi)，經(jīng)常進行身體活動的人被診斷為抑郁癥的風險比其他人低了大約20%。在受測者中，運動量最少的人，每周運動時間30-60分鐘，患抑郁癥的風險最高。而每周運動時間達到3個小時，或者平均每天35-45分鐘的人，患抑郁癥的風險大大降低。而且，運動量越大，風險就越低。
這里所指的身體活動包括高強度和低強度運動，比如跑步，其他形式的有氧運動，力量訓練、舞蹈、瑜伽、拉伸等。
該項研究主導者、麻省總醫(yī)院基因組醫(yī)學中心精神病學和神經(jīng)發(fā)育遺傳學組Karmel Choi博士表示：“我們的發(fā)現(xiàn)表明，對于抑郁癥，基因并不是決定性的，身體活動可以抵消基因所帶來的患抑郁癥風險。”
為什么運動能降低患抑郁癥的風險？Karmel Choi博士解釋說，身體活動能為人們帶來諸多益處，包括大腦健康和精神調節(jié)，減少體內(nèi)的炎癥，增加積極荷爾蒙的分泌量，比如內(nèi)啡肽和多巴胺，還能改善睡眠質量。
原標題：每周進行3小時跑步等運動 患抑郁癥風險降20%
責任編輯：李曉靈
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