8日的上海馬拉松，劉翔站在外灘起跑的人群里，豪不惹眼。雖然僅僅只參加了“10公里”的比賽，但從穿釘鞋跑110米欄來到路跑賽道，劉翔是第一遭。

　　在決定參加本次上馬前，劉翔從來沒有跑過1次完整的5公里，不過經(jīng)過半個月的針對性訓(xùn)練，“飛人”的路跑首秀十分輕松。

　　劉翔在外灘起跑。

　　按劉翔自己的話說，他離自己完成半程馬拉松的目標(biāo)又近了一步。曾經(jīng)的“中國速度”，正在轉(zhuǎn)型成一名真正的跑者。

“有些風(fēng)景我只在車?yán)锟催^”

　　50多分鐘跑完10公里，劉翔的成績在業(yè)余選手中也僅僅屬于中上，但你何時(shí)見過笑容一直掛在他的臉上。

　　“我用跑步的方式欣賞了沿途的風(fēng)景，上海的很多地方其實(shí)我都只坐在車?yán)锟催^，這10公里真的一點(diǎn)不累。”劉翔在完賽后說。

　　別看劉翔有著奧運(yùn)冠軍、110米欄大滿貫的頭銜，但長跑他還真沒試過。

　　劉翔在外灘起跑。

　　“畢竟我是短跨選手，項(xiàng)目要求的是絕對速度和爆發(fā)力，加上訓(xùn)練都是在直道上，所以過去十幾年都沒有跑過長跑。”劉翔打趣自己以前其實(shí)不懂跑步，“我也就是平時(shí)訓(xùn)練熱身的時(shí)候會跑上三五圈，從來沒有超出過5公里。”

　　雖然過去劉翔也會針對性地進(jìn)行耐力訓(xùn)練，但師傅孫海平主要的訓(xùn)練目標(biāo)是針對劉翔110米欄后半程如何維持持續(xù)發(fā)力，加強(qiáng)他在途中跑的呼吸系統(tǒng)，讓供氧更及時(shí)。

　　過去，劉翔訓(xùn)練中除了熱身，最常見的跑步環(huán)節(jié)就是6圈沖刺跑——一般都是兩個直道全力沖刺，兩個彎道可以慢走調(diào)整呼吸。

　　在退役后，沒有了高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，力量房和跑步就成了平時(shí)劉翔保持身材的方式。

　　“平時(shí)我一周跑步兩三次，還會做一些有氧訓(xùn)練和力量練習(xí)。上海的跑步氛圍現(xiàn)在越來越濃，在上海的公園、馬路、小區(qū)、健身房都隨處可見熱愛跑步的人，他們的水平和專業(yè)性也一點(diǎn)不輸專業(yè)選手。”

　　劉翔在外灘起跑。

比賽前，他僅僅跑過6公里

　　做了這么多年的運(yùn)動員，挑戰(zhàn)10公里的比賽還是第一次，劉翔賽后感慨道：“跑步到底是多神奇的一項(xiàng)運(yùn)動？三萬名跑友的熱情上海攔不住。”

　　作為一名土生土長的上海人，為了成為一名合格的跑者，劉翔利用半個月的針對性訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)了這個目標(biāo)。

　　據(jù)澎湃新聞記者了解，上海田徑隊(duì)教練專門為他制定了一份10公里針對性訓(xùn)練計(jì)劃，加上這么多年的運(yùn)動底子，上馬10公里自然不在話下。

　　不過據(jù)劉翔自己說，就算制定了這個計(jì)劃，自己在賽前最多也只跑了6公里。

　　“雖然以前沒跑過，但你只要有一顆想運(yùn)動的心，接下來就是合理的訓(xùn)練和切實(shí)的目標(biāo)。”

下一個目標(biāo)，征服半馬和全馬

　　既然想真正成為跑者，劉翔也打算一鼓作氣。

　　在上馬賽事準(zhǔn)備階段，劉翔就和眾多跑友分享了自己的點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn)。“除了平時(shí)的訓(xùn)練外，訓(xùn)練目標(biāo)很重要，比如每次打算完成5公里，預(yù)計(jì)多少時(shí)間，然后1公里、3公里時(shí)都會看看，快了就放松一點(diǎn)，慢就要加快一點(diǎn)。”

　　而在跑完10公里后，劉翔反復(fù)提到了“大家一起奔跑的魅力”。

　　“比如有些人喜歡幾個人一起跑，大家可以聊聊天有個伴；也有人喜歡一個人跑，可以沉浸在自己的世界，減壓。所以，要看你喜歡怎樣的方式。”

　　不過，職業(yè)生涯飽受傷病困擾的劉翔也提醒跑友注意自我保護(hù)，“跑步要循序漸進(jìn)，不要一味追求成績和跑量，超越了自己的承受能力，這樣最容易造成傷病。”

　　成為一名進(jìn)階跑者后，劉翔的下一個目標(biāo)是半程馬拉松，而未來他也將嘗試征服全馬。

　　“現(xiàn)在主要考慮的是10公里和半程，當(dāng)然未來也會考慮去參加全程賽，這樣也有機(jī)會去曾經(jīng)比賽過的城市體驗(yàn)當(dāng)?shù)氐鸟R拉松文化。”