人的心情跟月亮變化一樣，是有陰晴圓缺。心情和我們所處的環(huán)境以及大腦產(chǎn)生的物質(zhì)有關(guān)，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，或許你可以換一種生活方式。心情不好是由哪些因素造成的呢？

　　1.季節(jié)變化

　　身體跟大自然一樣有一定的規(guī)律，會(huì)隨環(huán)境中光照量的變化來(lái)調(diào)節(jié)腦內(nèi)的激素與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。大多數(shù)人冬天容易憂郁，是因?yàn)楣庹兆兩贂r(shí)，會(huì)讓腦內(nèi)引起快樂(lè)的激素變少。

　　但如果這種規(guī)律失調(diào)，造成大腦來(lái)不及分泌足夠的激素，人在內(nèi)外不平衡的情況下，就可能出現(xiàn)睡眠與情緒障礙，包括心情沈重、缺乏活力，甚至難以集中精神等。

　　2.懶惰不愛(ài)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦內(nèi)分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來(lái)活力跟好心情的荷爾蒙。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂郁。冬天容易憂郁的塬因，也有一部份是因?yàn)樘炖鋾r(shí)，人們多半縮著不動(dòng)導(dǎo)致。

　　對(duì)于正在服用抗憂郁劑的患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也可以提高藥物的效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能為大腦帶來(lái)更多血液與養(yǎng)分，提升能量與新陳代謝，當(dāng)腦細(xì)胞的血液循環(huán)變好，藥物的吸收與代謝自然也會(huì)變好。

　　3.太常逛朋友的網(wǎng)絡(luò)分享

　　社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友，但也可能偷偷將憂郁傳給你！很多人瀏覽朋友臉書(shū)上的消息后，會(huì)產(chǎn)生「別人的生活都過(guò)得比我好」的錯(cuò)覺(jué)，因而導(dǎo)致莫名的沮喪。

　　大多數(shù)人在群體中，會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己的煩惱造成他人的不安，而傾向表現(xiàn)出較自信、快樂(lè)的一面。讓我們?nèi)菀讓?duì)朋友的真實(shí)情況產(chǎn)生偏差的認(rèn)知，低估朋友面臨的痛苦與困難，而認(rèn)為自己的處境比所有人差。

　　4.偶像劇即將完結(jié)篇

　　莫名失落的情緒，也可能是你熱愛(ài)的影集或小說(shuō)惹的禍。自己有憂郁甚至想自殺的念頭，只因?yàn)殡娪八鑼?xiě)的世界不是真的。而類似的情況，也發(fā)生在哈利波特小說(shuō)發(fā)行完結(jié)篇之后。

　　連續(xù)劇或連載小說(shuō)有陪伴的效果，若每天同一時(shí)間收看，常會(huì)不知不覺(jué)對(duì)這些內(nèi)容產(chǎn)生依賴感。一旦影集結(jié)束，生活就會(huì)像是突然失去重心一般。

　　5.美白防曬過(guò)度

　　人體腦部的運(yùn)作需要許多營(yíng)養(yǎng)素協(xié)助，而維生素d及葉酸具有調(diào)節(jié)腦神經(jīng)運(yùn)作的功能，過(guò)去不少研究便發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素d或葉酸可能會(huì)造成焦慮、緊張、與心情低落。

　　過(guò)去曾有一位女性患者，發(fā)現(xiàn)自己只要吃了蔬果后，低落、焦慮的心情就會(huì)改善。后來(lái)她在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，塬來(lái)自己長(zhǎng)期缺乏維生素d及葉酸。

　　許多女性因?yàn)閻?ài)美不敢曬太陽(yáng)，可能讓缺乏維他命d的情況更嚴(yán)重。缺乏維他命d的人，應(yīng)該每天至少曬太陽(yáng)10分鐘，讓身體自行合成維生素d，且多攝取魚(yú)肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素d食物。缺乏葉酸，則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類，或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。

　　6.不愛(ài)吃魚(yú)

　　養(yǎng)生知識(shí)告訴我們，魚(yú)類含有豐富的omega-3脂肪酸，能幫助調(diào)節(jié)腦內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內(nèi)運(yùn)作順暢。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏這種營(yíng)養(yǎng)素，罹患憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較高，且多發(fā)生在女性身上。因此，懷孕期間的憂郁癥婦女或躁郁癥的患者，用藥之前，醫(yī)師也會(huì)建議補(bǔ)充富含omega-3的魚(yú)油。