臥室放蘋果助睡眠 5方法提高睡眠質(zhì)量
越來越多的人要么失眠要么睡眠不好。隨著社會(huì)的快速發(fā)展，現(xiàn)代生活工作壓力日漸增加，睡眠質(zhì)量問題已經(jīng)普及到我們生活中。睡眠問題有的工作壓力造成的，有的是因?yàn)椴?A target=_blank>健康的生活方式造成的，那么該如何提高睡眠質(zhì)量呢？
臥室放蘋果助睡眠
如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能營造放松的環(huán)境。我自己就比較偏愛藍(lán)色。
失眠時(shí)不輕易吃藥
生活中我也偶爾失眠，但都能“自動(dòng)調(diào)節(jié)”。首先我不輕易吃安眠藥。作為睡眠科醫(yī)生，我不建議老年人失眠時(shí)把服安眠藥作為第一選擇。如果很需要服藥，最好只在1-2天內(nèi)服用。一般失眠是受情緒、環(huán)境等影響，改善這些因素就能獲得好睡眠。
晚飯吃得晚要少吃
晚飯時(shí)間不固定，睡眠時(shí)間也就不固定。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入酒、咖啡、茶等。吃完后1小時(shí)或半小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺。
抽時(shí)間找放松
有專家說，那些過于爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心思細(xì)膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。建議每天抽點(diǎn)時(shí)間做些讓自己快樂的事，或向人傾訴，讓自己心態(tài)平和下來，讓自己的身心得到放松。
下巴短和肥胖者控制體重
肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致氣道阻塞，因此胖人和下巴短的人都要注意控制體重。人偶爾在勞累或是飲酒后睡覺時(shí)打鼾不成問題，但如果一周里有5天甚至更多時(shí)間打鼾，則說明有睡眠問題，應(yīng)到醫(yī)院尋找醫(yī)生看病了。
注意事項(xiàng)：
長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。
小孩最好在晚上8時(shí)30分前睡覺，因?yàn)楹⒆诱谏L(zhǎng)發(fā)育，深睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些。青少年應(yīng)在晚上10時(shí)左右睡覺。
至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2點(diǎn)前睡（在午夜12時(shí)之前睡覺最好），因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。
老年人在晚上9-10點(diǎn)間睡覺比較好。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 四部門聯(lián)合開展高校畢業(yè)生異地求職“雙惠”行動(dòng)
2026-01-16 17:38 - 簡(jiǎn)化考試流程！四部門發(fā)文推進(jìn)職業(yè)技能證書互通互認(rèn)
2026-01-16 17:32 - 高鷹忠當(dāng)選為浙江省政協(xié)副主席
2026-01-16 17:32 - 合肥最新人事任免
2026-01-16 17:26 - 中央決定張迎春任新疆維吾爾自治區(qū)黨委常委
2026-01-16 14:15 - 汽車行業(yè)網(wǎng)絡(luò)亂象專項(xiàng)整治行動(dòng)公開曝光第三批典型案例
2026-01-16 14:09 - 潘志軍任廣州市人民政府秘書長(zhǎng)
2026-01-16 14:09
- 四部門聯(lián)合開展高校畢業(yè)生異地求職“雙惠”行動(dòng)
- 猜你喜歡:
-
法國冰雪天氣致多人死亡 巴黎主要機(jī)場(chǎng)削減航班2026-01-07
-
評(píng)論(臥室放蘋果助睡眠 5方法提高睡眠質(zhì)量)已有0條評(píng)論