1.吃一頓豐盛早餐，變瘦很輕松

　　老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見早餐對(duì)人是多么的重要。

　　早餐是你每天的活力來源，要知道，你的身體經(jīng)過12小時(shí)左右的時(shí)間沒有進(jìn)食，對(duì)能量的需求很迫切。

　　若是不吃早餐，你不僅胃腸道系統(tǒng)的消化液堆積，對(duì)健康非常不利，而且還會(huì)整個(gè)上午都沒精打采，更別提能分出一些能量來燃燒脂肪了，自然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

　　但早餐也要注意不能吃的太油膩，否則會(huì)給胃腸道消化系統(tǒng)增加太重負(fù)擔(dān)。

　　美國路易斯安那州立大學(xué)的最新研究就發(fā)現(xiàn)，每天早上吃2個(gè)雞蛋做早餐，連續(xù)吃8周，腰圍會(huì)有明顯的減少。因此，雞蛋是你最好的早餐搭檔之一，如果再配上酸奶和一個(gè)蘋果那就更完美了。

　　2. 每天至少一個(gè)火龍果

　　火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個(gè)方面“五管齊下”幫你燃脂：

　　1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素b對(duì)燃脂非常有幫助，可以有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。

　　2、火龍果中含有的有效成分可以促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，新陳代謝能力強(qiáng)了，燃脂速度自然就會(huì)加快。

　　3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。

　　4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”，增加你的胃腸道蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝垃圾全都排出體外。

　　5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效，要知道，體內(nèi)血糖濃度高了，可是會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖呢。

　　3. 每天吃些新鮮蔬菜

　　蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉你體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，而且還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸；白蘿卜可以很好地促進(jìn)人體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒代謝；芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感；菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質(zhì)鎂離子，它可以加速腸道的蠕動(dòng)，使人體內(nèi)的代謝毒物快速排出。

　　但營養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)說，新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質(zhì)升溫到55℃以上時(shí)功效就會(huì)降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。

　　4. 穿不同高度的鞋

　　英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明顯短于那些經(jīng)常變換鞋跟高度的女人，這是因?yàn)榧‰鞗]有得到充分地伸展。

　　所以，要想讓你的小腿變得修長，專家建議你最好經(jīng)常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大范圍內(nèi)得到拉伸鍛煉。

　　5. 隨時(shí)糾正坐姿

　　翹起二郎腿似乎是再平常不過的事了，一窩進(jìn)椅子里，便習(xí)以為常地把腿給翹了起來。

　　但是你知道嗎？翹二郎腿是導(dǎo)致下半身肥胖的主要誘因之一。

　　因?yàn)槁N腿坐著會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現(xiàn)贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。

　　所以，想擁有好身材就要時(shí)刻提醒自己不能翹二郎腿！

　　6. 注意睡姿

　　藥王孫思邈在其所著的《千金要方?懶盅?浴分興擔(dān)骸扒?ゲ轡裕?嬡似?Γ?ふ?任?。?#65533;

　　這種屈膝而臥的姿勢強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，能保證睡覺時(shí)你周身部位放松、氣血運(yùn)行順暢、臟腑通達(dá)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，右側(cè)臥位時(shí)，血液可以更多地供給心臟，這樣有利于體內(nèi)的新陳代謝，右側(cè)睡也被稱為“瘦身的最后機(jī)會(huì)”。

　　7. 早晚沐浴

　　沐浴可以促進(jìn)你全身的新陳代謝和身心放松，幫助舒解壓力。

　　早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調(diào)整心情，使你一整天都精神飽滿。

　　晚上沐浴的時(shí)候?qū)?qiáng)勁的水流對(duì)著身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地沖洗按摩，不但可以促進(jìn)新陳代謝，緊致肌膚，還可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。

　　所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個(gè)都不要少！

　　8. 24點(diǎn)前入睡

　　在你入睡后的這段時(shí)間里，其實(shí)是你的身體細(xì)胞再生活動(dòng)最活躍的時(shí)候，也是人體內(nèi)燃脂激素分泌最旺盛的時(shí)候。

　　如果每天晚上熬夜，那么不僅容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，還會(huì)導(dǎo)致身體細(xì)胞無法得到修復(fù)，燃脂效率也大大降低。