跑步前你做準(zhǔn)備活動(dòng)了沒(méi)
如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；
(6)前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
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