專家解讀怎樣吃堅(jiān)果更健康
左小霞醫(yī)師談到，有些人可能認(rèn)為植物油比動(dòng)物油健康，多吃有益，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。每克動(dòng)物油和每克植物油產(chǎn)生的熱量其實(shí)是一樣的，都是9大卡。因此，堅(jiān)果吃多了也會(huì)引起熱量過剩。通常情況下，大多數(shù)的堅(jiān)果所含的油脂都較高，例如松子、腰果、核桃等，但像栗子、杏仁果等脂肪含量相對就較低。我們在選擇堅(jiān)果種類時(shí)應(yīng)注意到這一點(diǎn)，并控制每日的攝取量。
不過，堅(jiān)果確實(shí)對我們的身體健康有很多的好處。它含有大量的礦物質(zhì)、維生素和磷脂。其中，磷脂可以健腦，滋養(yǎng)我們的腦細(xì)胞，適合各種人群。所以，堅(jiān)果要經(jīng)常吃，但是要注意控制每次食用的量。關(guān)于這一點(diǎn)，左小霞醫(yī)師告訴我們一個(gè)小妙招：把各種各樣的堅(jiān)果放在一起，每種堅(jiān)果都要焙干，然后用豆?jié){機(jī)把它打成粉，裝進(jìn)密閉的瓶子里。吃的時(shí)候不能過量，一次兩勺就足夠了。除此之外，這種什錦堅(jiān)果粉還可以放進(jìn)湯里、粥里，或者配著面包一起吃。這樣吃不僅可以一次吃到多種類的堅(jiān)果，同時(shí)，還有利于身體全面吸收各種營養(yǎng)。
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