跳繩讓你享瘦減肥不再乏味

來源:新浪健康論壇 2013-05-27 18:35 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報電子版

　　跳繩減肥運動是一項很是大眾化的減肥方法，只要掌握正確的跳繩運動方式和方法。這個運動減肥方法要每天堅持半個小時左右，消耗的才是身體的脂肪，如果運動時間不夠，消耗只是身體的水分哦。通過這樣跳繩減肥運動來瘦身，你會發(fā)現(xiàn)瘦身并不是那么的乏味哦。

　　跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節(jié)因為過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

　　跳繩方法：

　　1、跳繩帶跑運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘。

　　2、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　3、向兩側揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

　　4、曲地盤旋運動

　　瘦身部位：臀部，股部，腿部

　　將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

　　5、交替抬膝運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復交換運動1分鐘。

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