日本營養(yǎng)師支招 讓快餐變成健康飲食
核心提示：只需要補(bǔ)充不足的營養(yǎng)就可以預(yù)防飲食失衡造成的疾病，可以把一些快餐變健康飲食：常吃牛肉蓋飯的人可以多吃點(diǎn)紅生姜。
如今，很多上班族都已經(jīng)習(xí)慣了不吃早飯，而午飯因工作關(guān)系也只能在快餐店吃點(diǎn)面食或蓋飯之類的。飯間加餐的話也就是些面包、咖啡類的食物。而晚餐時(shí)則會(huì)到小酒館隨便吃點(diǎn)下酒菜或吃個(gè)拉面。這些食物會(huì)使人們吸收過多的鹽分和油脂，有害身體健康。
對(duì)此，日本某著名營養(yǎng)師指出，“如今人們不是營養(yǎng)‘?dāng)z入過量’，而是‘?dāng)z入失衡’。所以只需要補(bǔ)充不足的營養(yǎng)就可以預(yù)防飲食失衡造成的疾病”，并給出了一些快餐變健康飲食的方法。
快餐容易造成米飯的攝入不足。大米比起面包等小麥制品更易抗餓，可以更有效地補(bǔ)充能量。而且大米中氨基酸和水分含量較多，且不含有油脂和鹽分，所以要積極食用米飯。其次是水果的攝入不足。水果能夠給身體提供充足的維生素和食物纖維，能幫助身體排泄鈉元素而吸收鉀元素。也就是說常吃含鹽分較多的外賣快餐的人，多食用水果就能減少鈉的吸收。
另外，蔬菜、豆類及海藻中也含有豐富的鉀。接下來就是快餐容易造成優(yōu)質(zhì)油脂攝取不足。生魚及堅(jiān)果類食品中含有優(yōu)質(zhì)油脂，而且它能減少人體對(duì)中性脂肪及劣質(zhì)膽固醇的吸收。經(jīng)常食用快餐及面包等含氧化油脂食物的人們更應(yīng)該多吃些生魚片和堅(jiān)果類食品。
而常吃牛肉蓋飯的人可以多吃點(diǎn)紅生姜，因?yàn)楹袡幟仕岬乃嵛妒澄锟梢匝泳徧欠值奈?。另外也要配套點(diǎn)份富含鉀的味增湯。
愛吃拉面等面食的人最好選擇含有較多叉燒肉、以及雞蛋的拉面以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。另外記得往湯里面加點(diǎn)醋，遏制糖分的吸收。吃豬骨拉面的時(shí)候則可以加點(diǎn)紅生姜和腌芥菜。
常下小酒館的人可以多點(diǎn)富含優(yōu)質(zhì)脂肪的生魚片和富含鉀的毛豆、豆腐等。喝酒時(shí)再配以鮮榨的柚子汁能更好地幫助攝入維生素和鉀。
經(jīng)常把便利店當(dāng)廚房的人，為了避免血糖升高，最好要選擇含有檸檬酸的握?qǐng)F(tuán)飯。買點(diǎn)心時(shí)也要選用能遏制糖類的吸收并富含優(yōu)質(zhì)脂肪的堅(jiān)果巧克力。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 美國加州航空燃油儲(chǔ)備創(chuàng)兩年半來新低
2026-04-25 17:18 - 印尼財(cái)長改口：沒打算在馬六甲海峽收“通行費(fèi)”
2026-04-25 17:18 - 伊朗駐俄大使：伊朗最高領(lǐng)袖或與普京在里海峰會(huì)期間首
2026-04-25 17:18 - 阿根廷外長重申阿對(duì)馬島擁有主權(quán)
2026-04-25 17:18 - 中央紀(jì)委國家監(jiān)委公開通報(bào)八起違反中央八項(xiàng)規(guī)定精神典
2026-04-24 17:21 - 上海一中院一審公開宣判上海汽車集團(tuán)股份有限公司原副
2026-04-24 17:07 - 海南5月1日起進(jìn)入伏季休漁期 為期三個(gè)半月
2026-04-24 17:07
- 美國加州航空燃油儲(chǔ)備創(chuàng)兩年半來新低
- 猜你喜歡:
-
美國宣布擴(kuò)大西半球簽證限制2026-04-17
-
評(píng)論(日本營養(yǎng)師支招 讓快餐變成健康飲食)已有0條評(píng)論