懶人宅家也能輕松減脂肪
大多數(shù)人都認(rèn)為要想健身，保持好的身材每天都得去健身房或是外邊做一些運(yùn)動(dòng)。想知道有些宅男宅女們沒(méi)出去運(yùn)動(dòng)過(guò)還能保持那么好的身材么？想知道家庭主婦每天在家也能保持好的身材么？下面教大家宅家也能輕松減脂肪的健身方法。
step1
1、早上起來(lái)刷牙的時(shí)候，雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，右臂屈肘側(cè)平舉起，手握牙刷，左臂往前伸直，與肩同高，手指往前拉伸，一邊刷牙一邊踮起腳，用腳趾支撐全身并保持平衡，同時(shí)臀部與腹部的肌肉收緊。
2、一邊刷牙一邊踮腳站立，當(dāng)身體能保持一定的平衡，并習(xí)慣這種姿勢(shì)后，臀部緩緩下沉，膝蓋彎曲，令大腿與地面平衡，雙腳保持踮地的姿勢(shì)，腳跟不要著地，小腿被彎曲的膝蓋往前拉動(dòng)，并與大腿成45度角，上身依然挺直，微微往前傾出，手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲，來(lái)回重復(fù)數(shù)次。
step2
躺坐在床上或地上，雙腿往前拉伸繃直，并攏的左右腿緩緩?fù)咸?，并與地面成30度角，而腰腹收緊并挺直的上身，隨之往后傾，并與雙腿成90度角，往前舉起伸直的雙臂，手掌往中央相向并保持平衡，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒。
step3
1、雙腿往外屈膝盤(pán)坐，骨盆充分打開(kāi)，膝蓋盡量往兩側(cè)下壓，令股關(guān)節(jié)得以拉伸，左右腳掌緊貼，雙臂伸直，用手扶著腳掌以固定，上身往上拉伸，腰腹收緊，視線(xiàn)望向正前方。
2、往前俯下上身，同時(shí)松開(kāi)雙手，隨著上身的方向往前伸直雙臂，手掌貼地，令骨盆以上的部位完全舒展開(kāi)，連成直線(xiàn)，兩腿依然是屈膝下壓，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒。
step4
1、全身躺平在床上，骨盆與地面平衡，雙腿的下側(cè)肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部均與地面貼合，然后左膝往上身的方向彎曲，小腿與大腿收攏在胸前，雙手抱住小腿。
2、以同樣的方式，將右腿屈膝往胸前收攏，小腿與大腿緊貼，雙手抱住左右大腿，臀部隨之離地，但注意后腰不要仰起，上身始終與地面緊貼。最后一下子松開(kāi)雙手，兩腿快速地著地伸直，恢復(fù)躺臥的姿勢(shì)。
step5
1、雙腿并攏屈膝，坐于椅子上，上身挺直，背部肌肉往上提拉，收起腹部肌肉，腰背不要靠在椅子的靠背上，令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。
2、以這個(gè)坐姿，往左側(cè)扭腰，令上身整個(gè)平面轉(zhuǎn)向左側(cè)，放在膝蓋上的雙手移開(kāi)，左手扶在椅子靠背上，右手伸出扶在左膝的外側(cè)，上身保持挺直，與大腿始終成90度，扭頭望向后方。
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