抽時(shí)間去鍛煉教你如何有效健身運(yùn)動(dòng)

來源:39健康網(wǎng) 2013-07-26 18:47 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：雖然男人們的平時(shí)工作繁忙，但是一定要抽時(shí)間去鍛煉下身體。說起健身，你們可知道“它”的流程嗎？今天就跟達(dá)人來了解下健身運(yùn)動(dòng)流程，這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。

暖身運(yùn)動(dòng)

　　讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運(yùn)動(dòng)較佳。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。

重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主；有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細(xì)說明。

緩和運(yùn)動(dòng)

　　也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽到的，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。