抽時間去鍛煉教你如何有效健身運動

來源:39健康網(wǎng) 2013-07-26 18:47 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：雖然男人們的平時工作繁忙，但是一定要抽時間去鍛煉下身體。說起健身，你們可知道“它”的流程嗎？今天就跟達人來了解下健身運動流程，這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。

暖身運動

　　讓生理的狀態(tài)由安靜活絡起來，做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

伸展運動

　　伸展運動的實施應該在暖身運動之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考量，筆者建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續(xù)8～10秒才能夠有效果。

重量訓練、有氧運動

　　這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主；有氧運動為運用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細說明。

緩和運動

　　也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業(yè)后的生理值適當?shù)幕貜偷桨察o的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。