不愛運動不孕風險偏高12倍如何改善自己的體能

來源:新快報(廣州)　 2013-10-29 16:24 http://www.yyykp.com/

　　研究發(fā)現(xiàn)：沒有運動習(xí)慣的女性，發(fā)生不孕的風險高于有運動女性的12倍！相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示，在多囊卵巢綜合征患者中，沒有運動習(xí)慣的女性，其體內(nèi)高胰島素癥的情形比每周至少有一次運動習(xí)慣的女性嚴重。

　　對于不孕不育患者來說，只要合理飲食和保持運動，就能提高懷孕率？在“2013海峽兩岸生殖醫(yī)學(xué)臨床治療新進展專家研討會”上，來自臺灣和大陸的專家都給予了肯定答復(fù)，尤其適合多囊卵巢綜合征的不孕患者。

　　“‘明明是來看不孕癥，為什么要教我如何飲食如何運動呢？’很多不孕患者控制飲食及運動的建議半信半疑。”來自臺灣的生殖醫(yī)學(xué)中心博士在會上介紹，多囊卵巢綜合征是目前女性不孕的一大主因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，這類患者體內(nèi)胰島素分泌異常，以致排卵功能不好而不孕。運動可促進患者排卵功能的恢復(fù)，增加懷孕幾率。一組來自醫(yī)院300位不孕患者的數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：沒有運動習(xí)慣的女性，發(fā)生不孕的風險高于有運動女性的12倍！相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示，在多囊卵巢綜合征患者中，沒有運動習(xí)慣的女性，其體內(nèi)高胰島素癥的情形比每周至少有一次運動習(xí)慣的女性嚴重。

　　另外，月經(jīng)不規(guī)律、內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致排卵性障礙的不孕女性越來越多，因此，治療首先應(yīng)從調(diào)整飲食、保持運動開始，而不是一開始就吃藥。調(diào)查顯示，經(jīng)由飲食運動等生活方式的調(diào)整，很多不容易排卵的病人，可以在沒有其他助孕藥物幫助下自然受孕。

■飲食、運動助孕法

STEP1高纖低脂飲食

　　研究發(fā)現(xiàn)，肥胖病占國人不孕癥比例不高，因此減重不是最重要的，而是要高纖低脂。女性朋友要避免煙酒，不能偏愛薄脆餅干、焙烤食品、快餐如炸薯條、炸魚、肝臟等食品，因為這類食物有一個共性：含有較多的反式脂肪酸，導(dǎo)致多囊性不孕的風險較高。

STEP2每周“動”5天，每次至少30分鐘

　　科學(xué)飲食和運動可提高懷孕率不僅適用于求助輔助生殖科技的女性，也適用于其他類型的不孕癥患者?！岸嗄衣殉簿C合征的不孕患者最好每周有5天，每天至少30分鐘的運動；每周有1-2堂的瑜伽課以強化肌力改善胰島素功能；每周有1-2堂飛輪，改善自己的體能及基礎(chǔ)代謝。”

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