山西太原2017中考體育提分建議中考體育怎么得高分

來源:山西晚報 2017-03-28 17:47 http://www.yyykp.com/

　　B 仰臥起坐看似簡單實(shí)際不易

　　仰臥起坐是一項(xiàng)看似簡單、實(shí)際不易的考試科目。平時學(xué)校測試時，50個的量就會透支學(xué)生的體力。想拿高分需要體力、技巧和提前適應(yīng)訓(xùn)練的配合。

　　考試時，會給每個進(jìn)行仰臥起坐的考生佩戴一個U形的傳感儀器。儀器卡在腋窩處，肩膀落下時會聽到墊子上發(fā)出“嘀”的聲音，通過肘關(guān)節(jié)向下屈，通過四塊腹肌把大腿和軀干合住，又會聽到輕微的一聲“嘀”響，兩聲嘀響才算合格。只聽到一聲“嘀”響，為不合格。建議選仰臥起坐的考生在考前做模擬測試。

　　C 1分鐘跳繩較易拿高分

　　1分鐘跳繩相對比較容易，適合大部分考生，對坐位體前屈不適應(yīng)的考生，建議選擇這個項(xiàng)目。

　　正式應(yīng)考時，考生要在長寬各70厘米的塑料硬板上跳，如果跳出硬板不算成績。跳繩硬板前面有紅外線監(jiān)控，如果考生發(fā)現(xiàn)前方的兩根黑色樁子不平行，或者倒了要及時扶起?？紙鰞x器出現(xiàn)問題，要及時和工作人員調(diào)取現(xiàn)場監(jiān)控錄像。

　　跳繩自備，繩子要買硬一些的塑料繩，搖繩比較均勻，不要買鋼絲繩，因紅外線計(jì)數(shù)，鋼絲繩的數(shù)據(jù)會計(jì)數(shù)不準(zhǔn)確。

　　練習(xí)技巧：

　　1、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　2、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

　　3、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　4、站姿：身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。

　　5、分段增時練習(xí)：40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

　　兩種方法訓(xùn)練：一種是只計(jì)時間不計(jì)個數(shù)，一分鐘內(nèi)以自己最快的速度跳，接連跳5組，每跳完一組間隔30秒;另一種方法是只計(jì)個數(shù)不計(jì)時間，可一次連跳300個，放慢節(jié)奏，接連跳3組。

　　D 擲實(shí)心球難度較大

　　擲實(shí)心球需要技巧，只有少數(shù)同學(xué)會選擇這個項(xiàng)目。

　　這個項(xiàng)目看起來簡單，但出球的高度、角度、發(fā)力點(diǎn)不同，結(jié)果就會有很大差異。“需要反復(fù)多次練習(xí)，用心揣摩動作要領(lǐng)，同時還可以輔助訓(xùn)練手臂力量和腰腹力量。投擲實(shí)心球是全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，不單單是臂力的大小。

　　最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時，兩手握球用力積極從后上方向前上方擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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