山西太原2017中考體育提分建議中考體育怎么得高分

來源:山西晚報(bào) 2017-03-28 17:47 http://www.yyykp.com/

　　必考項(xiàng)目

　　立定跳遠(yuǎn)

　　考前訓(xùn)練應(yīng)穿硬底鞋，起跳時(shí)雙腳輕輕挪動(dòng)，不要超過白線，兩腳與肩同寬，起撐，重心不要壓在前腳掌上，腳后跟蹬實(shí)，重心壓在腰腹上，兩腿扎緊，身體姿勢(shì)就高不就低，千萬不要做墊步連跳的動(dòng)作。

　　在平時(shí)練習(xí)中，不要將重點(diǎn)全部放在訓(xùn)練腿部力量，要同時(shí)加強(qiáng)上肢和腰部力量，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要點(diǎn)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，并且根據(jù)自身狀況，調(diào)整不同的練習(xí)方式，才能提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

　　男子1000米、女子800米

　　女生3分24秒滿分，男生3分30秒滿分。成績(jī)計(jì)分為5秒一檔，比如男同學(xué)3分35秒也可以達(dá)到滿分成績(jī)，超出0.1秒便計(jì)入下一檔的成績(jī)。

　　中長(zhǎng)跑取勝的關(guān)鍵在于平時(shí)體能的積累，考試中充分分配體能很重要，剛開始跑要?jiǎng)蚣铀?，最?00米沖刺進(jìn)行加速跑，如果一開始忽快忽慢，很快體能就會(huì)消耗盡。

　　同時(shí)，如果現(xiàn)階段立定跳遠(yuǎn)已到自己的最佳成績(jī)，可以加強(qiáng)長(zhǎng)跑的訓(xùn)練。

　　選考項(xiàng)目

　　A 坐位體前屈是女生首選

　　這個(gè)項(xiàng)目不需要耗費(fèi)太大的體能，但需要一定的技巧，屬于比較容易拿分的一項(xiàng)，一般女生選擇多。但是，此項(xiàng)目不適合身材較高、腿長(zhǎng)、身形較瘦的同學(xué)。坐位體前屈衡量的是上下肢連接的柔韌度，充分練習(xí)后很容易拿到高分。

　　考試時(shí)要注意進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，身體前屈，雙腳伸開15—20cm，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲?？忌鷳?yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力，向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓?？荚囍?，一人有兩次測(cè)試機(jī)會(huì)。

　　練習(xí)技巧：

　　1.熱身訓(xùn)練：跳繩1-2分鐘，反復(fù)跳3—5組，熱身10分鐘。

　　2.家長(zhǎng)輔助訓(xùn)練：家長(zhǎng)用兩只手卡住孩子肩與腋窩下，擒住肩膀拉伸，下巴對(duì)住膝蓋，堅(jiān)持10秒—15秒，每天3—5組，在一周至兩周很容易達(dá)到滿分。