管理好自己的情緒 壓力大可記“情緒日記”
臨近年底，因情緒問(wèn)題到仙岳醫(yī)院做心理咨詢(xún)的上班族不少，呂女士便是其中之一。
呂女士是某企業(yè)的部門(mén)主管，常因工作而心煩氣躁、易怒。她的兩個(gè)上司關(guān)系不融洽，讓她十分無(wú)奈與無(wú)助。而分配工作時(shí)，部門(mén)的年輕人總有人不服她的安排。領(lǐng)導(dǎo)不和、下屬不服管，都讓呂女士十分為難。時(shí)間一長(zhǎng)，呂女士開(kāi)始對(duì)工作感到厭煩。年底事情一多，更讓她覺(jué)得每天上班都很煎熬。在家里，她也總因瑣事和家人爭(zhēng)吵。
在咨詢(xún)中，心理咨詢(xún)師李宏凌發(fā)現(xiàn)，呂女士是完美主義者，工作的不順讓她心煩，不良情緒影響了她的生活。她失去與家人溝通的耐心，又不愿向人傾訴煩惱。壓力沒(méi)有宣泄的出口，最終只有爆發(fā)。
“上班族工作壓力大是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。”李宏凌說(shuō)，人們總是希望所有工作都在自己的掌握之中，當(dāng)自己無(wú)法控制時(shí)，往往會(huì)感到焦慮、煩躁；另一方面，不少人習(xí)慣性地將情緒彌漫到與工作無(wú)關(guān)的事情上，造成婚姻家庭、社會(huì)交往上的不順利。
為此，李宏凌建議，上班族在工作中要做好自己該做的與能做的事，自己能力范圍外的事，要學(xué)著允許它們存在。無(wú)論工作帶來(lái)多少消極影響，也要管理好自己的情緒，學(xué)著將不良情緒留在工作中。
那么，該如何管理自己的情緒呢？李宏凌建議可以用記“情緒日記”的方法：準(zhǔn)備日記本和彩筆，記錄一天中對(duì)自己產(chǎn)生影響的事件，記錄時(shí)可用“描述事實(shí)經(jīng)過(guò)+我的感受是什么”的格式。若這些感受是自己能允許的情緒，就用喜歡的顏色記錄，反之則用不喜歡的顏色記錄。一周之后再進(jìn)行回顧，并考慮“當(dāng)那些自己無(wú)法允許的情緒再次出現(xiàn)時(shí)，我能做什么？我的生活是否需要做一些調(diào)整？”
“情緒日記能讓人們將情緒放到當(dāng)時(shí)的情境中，而不是讓它彌漫，通過(guò)記錄也可以更好地調(diào)整自己的生活及應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方式，從而讓工作、家庭、人際達(dá)到一種動(dòng)態(tài)平衡，并感受婚姻家庭與人際交往帶來(lái)的正能量。”李宏凌說(shuō)。
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