看視頻、刷朋友圈、聊天、打游戲……人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠的好壞與人的健康息息相關(guān)，然而卻有一些市民一到晚上就失眠，總要熬到凌晨才會戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。3月21日是“世界睡眠日”，醫(yī)生提醒，睡眠過少會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險。

　　調(diào)查

　　10位受訪市民中8人晚睡

　　“白天忙得焦頭爛額，晚上倒是越來越精神!”談起睡眠情況，在市區(qū)一家國企上班的小麗滿是無奈。她說，白天工作辛苦，晚上回家后就是讓她感覺徹底輕松的時刻，追劇、上網(wǎng)、聊天，一晃眼時間就過了10點。洗漱完上床后，雖然已經(jīng)有些倦意，但依然輾轉(zhuǎn)反側(cè)：習(xí)慣性地把手機拿出來玩一玩，刷刷微博，看看微信，逛逛淘寶……等到終于要睡時，已是凌晨1點多了。

　　昨日，記者就此隨機采訪了10位年齡在20歲至35歲之間的市民，發(fā)現(xiàn)和小麗有著類似情形的還不少，他們中有8人表示平時習(xí)慣晚睡。“我以前熬夜看球賽，后來不怎么看了，但依然睡得晚，反正早早躺在床上了也睡不著，就索性玩起電腦游戲了。”在市區(qū)某事業(yè)單位上班的龔先生坦言，時間長了，這也便成了一種惡性循環(huán)。

　　提醒

　　失眠容易增加患慢性疾病風(fēng)險

　　“失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的患者沒有得到合理的診斷和治療。”據(jù)閩東醫(yī)院呼吸內(nèi)科主治醫(yī)師繆碧芳介紹，晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙可分為幾種：睡眠時相延遲綜合征、睡眠時相提前綜合征、非24小時睡眠-醒覺綜合征、不規(guī)則睡眠-覺醒節(jié)律、倒班工作睡眠障礙、時區(qū)改變睡眠障礙等。其中，睡眠時相延遲綜合征在年輕人中最常見，從她的接診情況來看，這類患者占了近20%，這類患者雖然有明顯的入睡困難或過度嗜睡，但當(dāng)給予其適當(dāng)?shù)乃邥r機及睡眠環(huán)境時，其睡眠結(jié)構(gòu)、質(zhì)和量均無明顯異常。但當(dāng)其試圖按正常的社會時間安排睡眠，則會出現(xiàn)以入睡困難為主的失眠及日間過度嗜睡(特別是早晨)。故其主要表現(xiàn)為不能按照社會環(huán)境的要求入睡和起床，入睡晚和起床晚是其主要臨床表現(xiàn)。

　　“失眠和很多慢性病有著千絲萬縷的聯(lián)系。”繆碧芳提醒，研究表明，長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，還可使中風(fēng)風(fēng)險增加4倍，肥胖癥、癌癥風(fēng)險陡增。臨床證實，部分失眠癥患者常伴有高血壓病史。這部分病人，一方面，血壓高或某些降壓藥影響了睡眠;另一方面，失眠又會加劇高血壓病情，兩者惡性循環(huán)。

　　建議

　　別睡懶覺形成穩(wěn)定生物鐘

　　對于睡眠時相推遲綜合征患者，繆碧芳表示，對于青少年或年輕人來說，時間療法較為有效。按照時間療法，大約是每2天延遲3個小時，直到達(dá)到所期望的時間段。例如，患者日常每天2點才能睡覺，2天后早上5點入睡，4天后早上8點入睡，依此類推，堅持到正常的作息時間，這樣可以有效地改善睡眠情況。但繆碧芳也強調(diào)，這種療法，貴在堅持，如果中間有一天打破這一規(guī)律，則前功盡棄，必須重新開始。除此之外也可以通過光線療法和藥物療法進(jìn)行治療。

　　此外，繆碧芳也就如何保證良好睡眠給出了建議。包括，堅決別睡懶覺，每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘;睡前別看電子設(shè)備，手機、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素;晚飯早點吃，身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠;定期運動，運動有助于睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動后身體過熱，適得其反等。

　　新聞鏈接：

　　睡覺是門學(xué)問

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。到底該睡多久才合適?答案因人而異。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議：

　　出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長達(dá)14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

　　14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

　　對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

　　而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。(記者 吳寧寧)