問專家：iPhone新功能是否真的有助睡眠？
蘋果在最近發(fā)布的iOS 9.3當中加入了全新的Night Shift功能，可通過調(diào)整顯示屏色溫來避免藍光影響用戶睡眠。但如果你依然會躺在床上看手機，那就別指望它會成為一勞永逸的解決辦法。
我們都知道，顯示屏所發(fā)射的藍光會影響人體褪黑素的產(chǎn)生，這是一種大腦所分泌的激素，作用是讓身體入睡。如此看來，褪黑素的重要性不言而喻。那蘋果的Night Shift功能到底有沒有用呢？對此，美國睡眠醫(yī)學科學院成員兼南加州大學凱克醫(yī)學中心臨床醫(yī)學教授Raj Dasgupta的看法讓人有些意外。
“如果你無法入睡，良好的睡眠衛(wèi)生會建議你起床干點別的來放松自己，比如閱讀。但現(xiàn)在的人并不會這么做，他們會拿出手機滑動屏幕。”Dasgupta說。
梅奧診所把刺激控制列為良好睡眠衛(wèi)生的組成部分之一，它指的是擺脫那些會讓思維抗拒睡眠的因素。你可以設立一些規(guī)則來實現(xiàn)刺激控制，比如只在睡覺時上床，或是保持清醒20分鐘以上就離開臥室。
對于已經(jīng)患有睡眠問題的人來說，那些鼓勵更多夜間使用手機的應用和功能說不定會加劇睡眠問題。
“不少助眠類應用都很優(yōu)秀，”Dasgupta說，“但這幾乎是一把雙刃劍，因為我的病人會為了使用這些應用而在床上使用手機。”
良好睡眠衛(wèi)生的另一個要求是在睡覺之前減少暴露在刺激內(nèi)容之前的時間，比如電視、社交媒體和新聞。一些專家建議，我們在睡覺前一個小時就不應該再使用電子設備了。
“你在睡覺前應該做一些放松的事情，比如讀書，這會逐漸幫助你過渡到睡眠狀態(tài)。你不應該在這時候繼續(xù)讓思維受到刺激。”Dasgupta說。
不過Dasgupta教授表示，Night Shift功能對于患有睡眠問題的人而言依然是一個受歡迎的工具，只要他們同時會堅持其他的健康睡眠習慣。“我并不認為使用它有什么問題，只要你知道什么才是良好的睡眠衛(wèi)生。”Dasgupta說。
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