抑郁癥有多可怕 “微笑抑郁癥”不易察覺又危害很大
7月5日晚，歌手李玟的姐姐李思林通過個人社媒軟件發(fā)布了李玟輕生去世的消息。消息一出，大眾嘩然——鏡頭前陽光又有活力的歌手李玟，竟然深受抑郁癥困擾數(shù)年。
據(jù)悉，“微笑抑郁癥”是抑郁癥的一種，是多發(fā)生在都市白領(lǐng)或者服務(wù)行業(yè)人群身上的一種新型抑郁傾向。由于“工作的需要”“面子的需要”“禮節(jié)的需要”“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”，他們白天大多數(shù)時間都面帶微笑，這種“微笑”并不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受，而是一種負(fù)擔(dān)，久而久之成為情緒的抑郁。
“微笑抑郁癥”不易察覺又危害很大，但同時抑郁癥的治療也是一個長期過程。針對“微笑型抑郁癥”，心理專家也給出如下建議。
首先，扯下微笑的偽面。若你不是真正的快樂，請卸下微笑的保護(hù)。重要的是，解決問題的從來不是“微笑”，而是真正的對策辦法。用微笑來壓抑負(fù)面情緒，反而會讓人們忽視負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，也會阻擋別人對我們的關(guān)心。
第二，健康關(guān)系從“不討好”開始。健康的人際關(guān)系應(yīng)該是平等的，但是對于許多“微笑抑郁癥”患者來說，他們可能有更多“討好”別人的部分。其實，直接表達(dá)自己某些負(fù)面情緒（比如憤怒、委屈），有時是一種比微笑更好的自我保護(hù)，因為它會讓別人知道你的邊界和底線在哪里。
第三，得了抑郁癥并不羞恥?；忌?ldquo;抑郁癥”從不是一件羞恥的事情，就像感冒發(fā)燒一樣，只是生了一場心理疾病。很多“成功人士”不愿意承認(rèn)自己有抑郁癥，似乎一旦承認(rèn)了，就說明自己“不再成功”，硬撐死扛的結(jié)果，只會讓抑郁癥狀不斷加重。
第四，建立社會支持系統(tǒng)。這個系統(tǒng)中要包括朋友、家人、心理咨詢師等不同身份的人。在你郁悶難解時，向他們“訴苦”，表達(dá)情緒、暴露脆弱、尋求幫助。即使他們僅僅作為一名傾聽者，也對您的心理健康也是大有裨益的。
第五，學(xué)點自我放松的技巧。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，借助瑜伽太極、旅行郊游、養(yǎng)花喂鳥、琴棋書畫、慢跑打球等方式，及時宣泄不良情緒，刺激大腦分泌多巴胺類物質(zhì)，使身心愉悅、壓力消除。（記者 劉通 通訊員 趙珊珊 李加鶴）
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