隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉數(shù)目會(huì)隨之減少，脂肪數(shù)目則與日俱增。人們生活水平不斷提高，大家越來越重視健康問題，飲食開始講究起來，對(duì)于肥胖者來說科學(xué)有效減肥法是首選。只是很多人為了快速瘦下來，而采用極端非健康的減肥法。專家表示，不科學(xué)的減肥方法會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，或?qū)窈蟮墓ぷ骷吧顜聿槐匾挠绊?。切記，減肥的最終目的是為了擁有健康的身體…

　　首先，要明白現(xiàn)在主流肥胖的人群是由于不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)造成的。所以，要想減肥，還得從這幾個(gè)方面入手。

　　第一，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營(yíng)養(yǎng)。在吃飯的時(shí)候，還要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯，不用開藥方)，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

　　第二，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對(duì)于減肥也有一定的作用。對(duì)于一些年輕人來說，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實(shí)，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點(diǎn)之后在吃東西是很容易增肥的。

　　第三，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康減肥是必不可少的。生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康。運(yùn)動(dòng)才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專家表示，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。但是，對(duì)于減肥一族來說，剛開始運(yùn)動(dòng)只需要增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間就可以了，如果運(yùn)動(dòng)量太強(qiáng)的話，一旦停止就會(huì)反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒問題了。運(yùn)動(dòng)減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

一、杜絕節(jié)食減肥

　　節(jié)食是快速減肥方法中最常見的，有太多的肥胖者會(huì)選擇這一極端減肥法，盡管它真的可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥目的，但并不是健康的選擇。愛美者們要了解，如果一個(gè)人節(jié)食的時(shí)間過長(zhǎng)，那么身體會(huì)進(jìn)入到饑餓狀態(tài)中，此時(shí)，身體對(duì)食物的敏感程度會(huì)大大增強(qiáng)，一旦進(jìn)食，腸道就會(huì)使勁吸取食物成分，這樣一來，與正常進(jìn)食相比，攝入了更多熱量，也形成了更多脂肪。

二、不吃剩飯菜

　　絕大多數(shù)家庭主婦遵循了節(jié)儉不浪費(fèi)的傳統(tǒng)，將前一天沒吃完的飯菜留到第二天繼續(xù)吃，對(duì)糧食來說，的確是可避免浪費(fèi)，但對(duì)身體來說，這并不是好的做法。常吃剩飯菜易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥不利，在自己已經(jīng)吃飽飯后，如果還要逼著自己將省下的飯菜也吃完，那么胃部就會(huì)被撐大，慢慢地胃口也會(huì)變大，只有吃更多食物才會(huì)覺得飽，于是就造成了脂肪囤積。

三、少吃面食

　　主食吃得過多也會(huì)造成肥胖，并且不同的主食熱量是不同的，為了減肥不吃主食并不太合理，但我們可以選擇熱量較低的主食，要知道面食要比米飯的熱量更高，如果經(jīng)常吃面食，那么更易肥胖。因此，建議想減肥的朋友，適當(dāng)減少面食進(jìn)食量，以面食與米飯交替著吃，可更好地降低脂肪囤積量，也更有利于減肥。

四、晚上喝一杯溫牛奶

　　對(duì)于熬夜工作者，夜宵是難免的，到了深夜肚子就會(huì)感到饑餓，此時(shí)吃點(diǎn)什么比較不會(huì)發(fā)胖呢？按說減肥不提倡吃夜宵，也可以說不提倡睡覺前再進(jìn)食，因?yàn)橐雇硇玛惔x就會(huì)變慢，食物的消化功能也會(huì)減弱，此時(shí)再進(jìn)食，熱量無法完全消耗，而消耗不完的熱量便會(huì)變成脂肪囤積起來。如果需要填補(bǔ)饑餓感，建議在睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不但增?qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)睡眠。

　　小編總結(jié)：要減肥就要先改掉自己那些不良生活習(xí)慣，建立健康的生活習(xí)慣，選擇有助于減肥的飲食搭配方式。以上是為肥胖者們推薦的有效減肥法，當(dāng)然，同樣適用于想要維持身材的朋友們。