夏季運(yùn)動(dòng)減肥很容易使身體疲勞，在減肥瘦身期間如何通過(guò)飲食將自己身體調(diào)試到最佳狀態(tài)幫助大家快速的達(dá)到燃燒脂肪，解除身體疲勞，恢復(fù)能量的功效呢？

　　運(yùn)動(dòng)前的飲食很重要

　　運(yùn)動(dòng)前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的結(jié)果往往是，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。而且運(yùn)動(dòng)之前不適合吃高脂肪或大量的食物，這樣不利于運(yùn)動(dòng)中的消化。

　　清晨時(shí)段：空腹或喝杯蜂蜜水。必須補(bǔ)充1-2片全麥吐司。

　　下午時(shí)段：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。

　　晚上時(shí)段：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

　　一定要記住在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150-200毫升，或運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300ml。

　　運(yùn)動(dòng)中

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)你所需要的能量應(yīng)該從食物中獲得。正確的飲食方式是運(yùn)動(dòng)之前確保自己攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

　　運(yùn)動(dòng)中最重要的就是補(bǔ)充水分，如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即使不口渴，也要適量地補(bǔ)充一些水分。但是切記一定要控制好量，多了反而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。

　　運(yùn)動(dòng)后

　　在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物。然后，就是運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充了，這個(gè)相當(dāng)于是正餐。下面，小編就給大家推薦五款運(yùn)動(dòng)后的最最適合補(bǔ)充能量但是有能有效控制熱量的食譜，一起來(lái)看看吧。

　　一、五色海鮮湯

　　把準(zhǔn)備好的魚(yú)肉、五花肉和大蒜放在一起剁成肉泥，放入碗里再加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀，鍋內(nèi)燒水待沸騰之后用刀把把肉泥分成條狀一點(diǎn)點(diǎn)入鍋，煮一小會(huì)待它們漂浮起來(lái)后再撈出。鍋內(nèi)添水，加入香菇煮一會(huì)，再把食鹽和胡椒粉放入調(diào)味，最后把豌豆苗、胡蘿卜一同放入等待幾分鐘即可。

　　二、小白菜蝦皮粉

　　小白菜洗凈之后對(duì)半切開(kāi)備用，拿出適量的粉絲然后在清水中泡發(fā)，鍋內(nèi)下油燒熱，把蝦皮放入炒香，可以加入少許的米酒調(diào)味。接著再把從蒜末也放入鍋里繼續(xù)爆香，然后再把小白菜倒入鍋內(nèi)翻炒，倒適量的水燜煮，燒開(kāi)之后再把粉絲放入，等待幾分鐘加入少量的食鹽和雞精就可以出鍋了。

　　三、紅椒拌雞絲

　　鍋內(nèi)添水，把雞肉和姜片、蔥段放入，然后開(kāi)大火將水煮沸，目的是給雞肉去腥。之后把煮好的雞肉撈出，撕成條狀留著備用。萵筍和紅椒洗凈切絲，鍋內(nèi)倒水煮沸，把這兩樣食材一同放入焯一下，然后立即撈出和雞絲放在一起。最后加入適量的生抽、食鹽、白糖和芝麻油攪拌入味即可。

　　四、黃豆茄汁意面

　　鍋內(nèi)倒入足量的清水，燒開(kāi)之后滴入幾滴橄欖油加上少許的食鹽，然后把意面放入煮熟。這段時(shí)間把火龍果和洋蔥去皮切丁，意面煮熟之后撈出，加入少許橄欖油攪拌備用。鍋內(nèi)繼續(xù)倒橄欖油，燒熱后倒入洋蔥定爆香，然后把茄汁黃豆放入炒勻，再放意面、少許白糖和番茄醬拌勻，出鍋前加入香草，裝盤(pán)后把火龍果丁擺在上面。

　　五、山藥南瓜湯

　　山藥去皮之后切成小塊，紅棗洗凈，南瓜去皮之后切塊。首先把山藥和紅棗一同放到鍋里，可以加入少許的冰糖，添水之后開(kāi)大火熬煮。大約半小時(shí)后再轉(zhuǎn)小火，直到山藥徹底煮熟。然后再把南瓜塊和百合瓣一同放入，繼續(xù)大火煮沸后再轉(zhuǎn)到小火燜煮十五分鐘就大功告成了。這道山藥湯具有暢通氣血的功效。