更年期要如何保持身材

來源:中國(guó)婦女報(bào) 2013-05-21 11:10 http://www.yyykp.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　“一般婦女在50歲左右進(jìn)入更年期，易引起體型變肥、駝背、聳肩等體型‘發(fā)酵’，體重平均增長(zhǎng)5公斤至30公斤?！睂?duì)此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹，更年期女性容易內(nèi)分泌紊亂，特別是性腺功能減退之后，性激素分泌減少，此時(shí)腎上腺皮質(zhì)功能會(huì)代償性地亢進(jìn)，使糖皮質(zhì)激素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的吸收和儲(chǔ)存。這些脂肪傾向于在腰腹部聚集。同時(shí)，更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，加上運(yùn)動(dòng)量減少，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)降低，導(dǎo)致脂肪組織在短時(shí)間內(nèi)增加，使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”。

　　那么，女性到了更年期體形就一定容易走樣嗎？更年期應(yīng)怎么保持好身材？“更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的，愛美女性如想要身材不‘發(fā)酵’，切記‘三要訣’?！标愑褫x副主任醫(yī)師建議說，女性由于更年期而導(dǎo)致的激素改變是無法逆轉(zhuǎn)的，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素，平時(shí)應(yīng)從心情、飲食和運(yùn)動(dòng)等三個(gè)方面控制，以保持年輕時(shí)的苗條身材。

　　要訣1：保持樂觀、愉快的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力，能夠提高抗病能力、促進(jìn)健康，適應(yīng)更年期的變化。生活中，女性也要多注意修飾打扮，良好的儀表、舉止、風(fēng)度，會(huì)讓自己充滿信心。

　　要訣2：飲食注重營(yíng)養(yǎng)均衡。平時(shí)多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。身體發(fā)胖膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類等；限制食入過量糖和脂肪，忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物；少吃鹽；避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

　　要訣3：有氧運(yùn)動(dòng)改變“發(fā)酵”身材。更年期不僅會(huì)改變體型，而且肥胖還會(huì)帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需要大量的運(yùn)動(dòng)來保證自己身體脂肪燃燒，每天大約運(yùn)動(dòng)30分鐘，維持正常的體重及腰圍，把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓(xùn)練活動(dòng)，如跑步、瑜伽或重量訓(xùn)練，有助于保持骨骼健康，并減緩肌肉質(zhì)量發(fā)生的自然損耗。