俗語說“男怕傷肝女怕傷腎”，這是因為女人的生長、發(fā)育、生殖、衰老各階段的生理過程與腎氣盛衰緊密相關，女人特有的生理現(xiàn)象：月經(jīng)、白帶、胎孕、分娩、 哺乳等都與腎中精氣關系密切?！　≈嗅t(yī)講精氣足、身體棒，就是說要養(yǎng)好腎氣，但日常生活中，女性受生理、病理因素影響容易發(fā)生腎虛，特別是中年女性，腎虛比例 相當高，甚至高于男性。而且因為現(xiàn)代社會工作、生存壓力越來越大，加之飲食不規(guī)律、飲食中多油多鹽等，造成腎虛女性的年齡逐漸在減小，如何養(yǎng)腎已成為女性必修課題。跟新疆高級營養(yǎng)師李偉一起看看腎虛的自測及養(yǎng)護吧——

　　女性腎虛自測16法：

　　對照下面癥狀，測一測自己是不是腎虛。如果有下述癥狀的5項，你就應該重視保健了。

　　1.早上起床經(jīng)常有頭發(fā)絲掉落。

　　2.感到情緒有些抑郁，常對著窗外發(fā)呆。

　　3.記憶力下降，昨天想好的事情，今天怎么也記不起來。

　　4.一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也經(jīng)常味同嚼蠟。

　　5.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老處在做夢狀態(tài)，質量很糟糕。

　　6.晚上經(jīng)常起床上廁所，白天也有尿頻現(xiàn)象。

　　7.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖。

　　8.性能力下降，經(jīng)常感到疲憊不堪，對性生活沒有什么欲望。

　　9.最令你不解的是無名的火氣很大，但又沒精力發(fā)作。

　　10.無精打采，上班僅僅一個小時，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不著。

　　11.明顯感到乳房沒有以前堅挺，肌肉松弛。

　　12.皮膚干燥，出現(xiàn)斑紋；臉上出現(xiàn)魚尾紋、黃褐斑等癥狀。

　　13.月經(jīng)不調，每個月都為此坐立不安。

　　14.對污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的旅游勝地。

　　15.不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有種強打精神，勉強應酬的感覺。

　　16.體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。

　　日常食療養(yǎng)腎

　　女性朋友要在日常生活中多吃一些補腎益氣又可以補血的食物，如：山藥、枸杞、核桃仁、黑豆、動物肝臟、何首烏、海參等等都是非常不錯的補腎食物，平時可以做成菜、粥、湯等各種新式的菜肴，而常吃卻不多吃是才食療的精髓。

　　中藥調理養(yǎng)腎

　　阿膠：用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血?？梢宰龀砂⒛z燉紅棗實用：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化即可。

　　枸杞：具有補肝腎、明目、安神的作用。尤其對于老年人，枸杞子還有潤腸通便的作用。因此冬季養(yǎng)腎可用枸杞子泡水或者煲湯以達到滋肝補腎、明目的功效。