已練過一段時(shí)間跆拳道的小吳一放暑假便到一家健身跆拳道館報(bào)名學(xué)習(xí)，看到其他同學(xué)的腿法已獲得教練認(rèn)可，而自己卻未有明顯進(jìn)步，心中非常著急。每次一到訓(xùn)練館便忽略熱身程序直接進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉被拉傷，不得不到醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　一位跆拳道教練告訴記者，一般訓(xùn)練的時(shí)候，他們通常先讓學(xué)員進(jìn)行長跑訓(xùn)練，這樣既可以活動(dòng)開又可以出汗熱身，避免接下來的訓(xùn)練中造成不必要的傷害。但是很多學(xué)員動(dòng)不動(dòng)就遲到，等長跑熱身過后才姍姍來遲，盲目投入訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷。

　　上海455醫(yī)院骨科主任魏延云教授指出，人體的關(guān)節(jié)、肌肉組織如果長期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有一定惰性，因此鍛煉時(shí)必須做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)，才能避免傷害事故。很多學(xué)生在剛剛接觸一項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)熱情很高漲，導(dǎo)致肌肉拉傷、摔傷的事情時(shí)有發(fā)生，最近他已遇到三四起。多數(shù)因素是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)熱身不夠充分所導(dǎo)致的。

超負(fù)荷訓(xùn)練引發(fā)軟組織挫傷

　　班級(jí)一家健身館的訓(xùn)練場地看到，不少參加訓(xùn)練的同學(xué)習(xí)慣自行給自己加壓，希望在短期的訓(xùn)練中可以有所成效。教練的意思是練完胸部之后，緊接著把肩部再練好就可以了。但一些訓(xùn)練者卻擅自再練小腿，導(dǎo)致二頭肌受傷，無法再進(jìn)行接下來的彎舉練習(xí)了。如才放假不久的徐同學(xué)在上周六的訓(xùn)練中，因?yàn)閷?duì)自己要求較高，在做一個(gè)跳躍側(cè)踹動(dòng)作的時(shí)候，一個(gè)落地不穩(wěn)，小腳趾就被撞腫，去醫(yī)院診斷后，確認(rèn)為軟組織挫傷，疑似骨折。只能回家調(diào)養(yǎng)身體再從頭來。

　　華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，當(dāng)自己的身體發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號(hào)，而你又無視這一信號(hào)繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了。超負(fù)荷和過度訓(xùn)練最容易傷害身體。