國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師鈴子

林玉萍

“從來(lái)沒(méi)有戰(zhàn)勝不了的對(duì)手，只有不能超越的自己”

游宇銘

“學(xué)弟學(xué)妹都相當(dāng)贊，期待你們能超越我們！加油”

國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師陳肖蘭

　　閩南網(wǎng)5月28日訊 離高考還有10天，每個(gè)考生都會(huì)感到來(lái)自各方的無(wú)形壓力，有些家長(zhǎng)比孩子還緊張，這是正常現(xiàn)象，不必害怕。怎么調(diào)整心態(tài)，正確應(yīng)對(duì)考試？高考前應(yīng)該吃什么、怎么吃？這也成了家長(zhǎng)、考生最關(guān)注的話(huà)題。

　　為此，海都記者邀請(qǐng)國(guó)家心理學(xué)專(zhuān)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家，為考生們化解心理壓力，量身定制一份高考食譜。

《心理篇》

　　自我暗示“我能行”緊張氣氛要調(diào)節(jié)

考前緊張、焦慮：

　　“考前適度焦慮和壓力，能讓考生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果?！眹?guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、漳州城市職業(yè)學(xué)院副教授鈴子認(rèn)為，考前緊張、焦慮是正常的，不必害怕。但過(guò)度慌亂也會(huì)影響考試正常發(fā)揮。她覺(jué)得，以平常心面對(duì)是最好的方法，考前放松特別重要。

考前情緒低落：

　　“有些孩子考前會(huì)情緒低落，不理睬父母、不愿意說(shuō)話(huà)。其實(shí)，孩子們這時(shí)是怕說(shuō)出心里話(huà)后，父母不能理解、接受。他們只是需要一個(gè)發(fā)泄過(guò)程，并不是真的不想學(xué)習(xí)。”鈴子說(shuō)，這時(shí)，不要談及太多關(guān)于考試的敏感詞，讓他們做些自己喜歡的事，跟孩子一起外出運(yùn)動(dòng)、散步，或者給孩子按摩一下肩頸后背，既能增進(jìn)感情，又能放松緊繃的心情。

積極的自我暗示：

　　對(duì)考生來(lái)說(shuō)，積極的自我暗示是很有必要的?！翱荚嚽?周，復(fù)習(xí)累了可以想象一下以后的大學(xué)生活，還能想想高考當(dāng)天的考試過(guò)程，可以細(xì)化到拿到卷子之后怎么答題之類(lèi)的場(chǎng)景，這都能很好地幫助考生緩解壓力?！扁徸诱f(shuō)。

　　閩南師范大學(xué)心理學(xué)教授、教育系主任張靈聰說(shuō)，“今年高考填報(bào)志愿時(shí)，每個(gè)批次都有5個(gè)學(xué)校可供選擇，這對(duì)考生很有利，可以沒(méi)有負(fù)擔(dān)地‘放空’，心情舒暢地備考?！碑?dāng)然，在考前不能熬夜，生活要有規(guī)律，復(fù)習(xí)些基礎(chǔ)性的東西，不做難題?？茖W(xué)用腦，合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，不同學(xué)科交替學(xué)習(xí)，如復(fù)習(xí)完了數(shù)學(xué)后看一看外語(yǔ)啥的。